手臂胖的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果。那么，對(duì)于男人手臂胖了要怎么瘦手臂呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人瘦手臂的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　男人瘦手臂的方法一

　　第一式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

　　剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式 跳繩式

　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　第三式 上下式

　　上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第四式 伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

　　第五式 單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開(kāi)地面抬升起來(lái)，接著左邊手肘彎曲起來(lái)，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

　　第六式 前進(jìn)式

　　前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

　　男人瘦手臂的方法二

　　1、用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。

　　2、用手掌按壓手臂整體

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。

　　3、用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。

　　4、敲打雙臂

　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。
看了“男人要怎樣瘦手臂 男人瘦手臂的方法”的人還看：

1.男生瘦手臂最有效的方法

2.男生瘦手臂的最快方法

3.要怎么瘦手臂 最快瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法

4.什么方法快速瘦手臂 快速瘦手臂的方法