高三男生快速減肥方法
高三,整天都忙于功課,要怎么減肥呢?尤其是高三男生!別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享高三男生快速減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
高三男生快速減肥方法一
第一組:仰臥起坐(一)
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組:懸抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然,局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,除運(yùn)動(dòng)外,中醫(yī)還有一些其他快速減肥法,如:拔罐減肥法是通過在相關(guān)穴位附近拔罐,促進(jìn)脂肪消耗的。點(diǎn)穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡(luò)法是通過樂美塑身每,日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用,來通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪消耗的。
高三男生快速減肥方法二
每日16分鐘減肥法。
每日16分鐘減肥法是腹部贅肉的克星,雖耗時(shí)短、動(dòng)作簡單,但是甩肉效果十分顯著。特別是每日16分鐘減肥法與經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的組合搭檔,更是將減脂效果發(fā)揮到最大化。其實(shí),每日16分鐘減肥法主要是采用“運(yùn)動(dòng)為主、飲食輔助”這種安全高效的減脂模式來幫助大家擺脫大肚腩困擾的,其與Amywish的搭檔,不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)減脂的效率,同時(shí)也是為了幫助大家修復(fù)和改善因長期生活不規(guī)律飲食不健康與缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能下降等問題。因此,受到了絕大多數(shù)減肥達(dá)人的極力推薦。
吃得少不如吃得巧。
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
多吃蜂蜜促排便。
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。
清晨空腹喝兩杯水。
除了以上多吃蜂蜜外,清晨空腹喝兩杯水也是一種幫助大家解決便秘、快速瘦腹的有效腹部減肥方法。因?yàn)楫?dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
早餐喝黑咖啡。
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。主要是因?yàn)楹诳Х染哂欣虻淖饔茫梢粤⒓聪[。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,從而讓早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果最好,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些。所以,有條件的MM,不妨在每天早餐時(shí)喝杯現(xiàn)煮黑咖啡,既減脂又提神醒腦。
縮腹走路法。
采用此種腹部減肥方法減肥,首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì)更迷人。
俯睡瘦小腹。
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與凸小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,因此,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
堅(jiān)持瘦腰健身操。
說到瘦腰健身操,很多MM首先覺得肯定很復(fù)雜,NO,其實(shí)簡單的轉(zhuǎn)腰和扭腰動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦腰目的。兩腿打開與肩同寬,然后雙手放在腰部上,左右各扭腰50次,記得一定是要用腰部的力量扭動(dòng)身體,其他地方一概不能動(dòng)。另外,還必須要同時(shí)搭配使用頂級(jí)體重管理品牌Amywish,這樣減肚子的效果才能更顯著。旗下最新推出的S速效套裝系列,為了幫助大家從內(nèi)而外更健康高效減脂,特意將產(chǎn)品純度提高百分之六十,以至于不僅掉肉速度倍增,身體亞健康狀態(tài)以及易胖型體質(zhì)等問題均能得到改善。
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