懶人腹部減肥方法
作為懶人,怎樣才能快速的有效的減小肚腩呢?從側(cè)面看的話,就會有凸凸的小肚腩出現(xiàn),實在是影響到形體美??墒窃鯓硬拍軠p掉小肚腩呢,今天小編為大家推薦懶人腹部減肥的方法。
懶人腹部減肥的方法介紹
1日常腹部小運動
首先,平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)小腹越來越平坦。
2早上一杯蜂蜜水
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助于清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以,排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當(dāng)好,每天身體攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。所以,喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。
3早餐一杯黑咖啡
早餐的時候可以喝杯黑咖啡,注意不是加了奶的咖啡哦,是純的黑咖啡,其具有利尿的作用,可以立即消腫,同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。還有,現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
4多食用番茄
還可以多吃些番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
5少食用垃圾食品
平時的飲食也要多注意,盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。
6經(jīng)常按摩腹部
另外,減小肚子最直接有效的方法就是按摩,平時沒事的時候,可以用手掌心按壓住腹部,做一邊畫圈一邊按壓按摩,同時再配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
懶人腹部減肥的小妙招
一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
二:走路減肥
研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。
三:推拿減肥
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去。
四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
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