女生如何測算腹部力量
很多人都想擁有一個線條好看的腹部,尤其是女生。好看的腹部需要進(jìn)行力量鍛煉。那么如何測算腹部力量?
如何測算腹部力量
通常通過卷腹測試來測試你的腹肌力量(如果腰部有疾病史的話,不建議你做此項測試。)在墊子的中間長度的位置粘貼兩片膠帶,兩片膠帶相隔很近,大約2.5英尺左右。背部著地躺在墊子上,雙臂分置兩側(cè),手指指腹觸壓在距離頭部較近的膠帶邊沿上。屈膝,雙腳平放、腳面著地,頭部、頸部和雙肩同時成平面向前方卷曲挺起,掌面沿地面平滑,直至指腹接觸到距離頭部較遠(yuǎn)的膠帶邊沿。
退回原處,重復(fù)進(jìn)行上述動作,直至因為太累而無法繼續(xù)或是夠不到膠帶為止。
鍛煉腹部力量的方法
平板支撐
做平板支撐的時候,要用腰腹部的力量來保持身體平直,手臂和腿部的力量也達(dá)到很多鍛煉,每天做平板支撐20分鐘可以有效幫助你增強(qiáng)腰腹部的力量。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也可以作為鍛煉腹部力量的另一種方式,如果你有時間每天轉(zhuǎn)呼啦圈,不僅可以提高腰腹部的力量,也可以幫助瘦肚子。
健身球
也可以選擇健身球進(jìn)行鍛煉,健身球的彈性很好,可以幫助訓(xùn)練腰腹部的力量和肌肉,有很多動作可結(jié)合健身球一起來完成。但是要買質(zhì)量好的健身球,這樣在鍛煉的過程中也不用擔(dān)心傷害腰背部。
鍛煉腹部力量的飲食禁忌
少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧,它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那么就正常吃米飯和面食好了,不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯。請務(wù)必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料,餅干、薯片什么的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡?;疽话砥?兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是舍本逐末。