臀部最好的減肥方法
臀部最好的減肥方法
長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致臀部又肥又寬,穿什么衣服褲子都不好看,那么怎么減比較好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)臀部最好的減肥方法。
臀部最好的減肥方法是什么
減肥瘦臀操
1.兩腿并攏,眼睛平視前方,調(diào)整好呼吸,保持好站姿。
2.吸氣,將左臂往前抬起至水平,同時(shí)挺胸收腹,左腿緊貼右腿往身后抬起,腳尖繃直,感覺(jué)臀部及大腿后側(cè)肌肉被緊繃。保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)站姿,再換腿做同樣動(dòng)作。
提示:此動(dòng)作能有效鍛煉整個(gè)臀部,收緊效果非常明顯。10組/天。
減掉臀部肥肉
滾臀運(yùn)動(dòng)
1.仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與后背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。
2.呼氣,回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。
3.吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。
4.呼氣,慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒(méi)有這種感覺(jué),重新再做一遍。
此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
美臀飲食
想讓臀部變得結(jié)實(shí),避免松弛與下垂,首在是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。
食用過(guò)多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會(huì)讓脂肪囤積于下半身,所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少便秘機(jī)率,進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
再者,營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時(shí)就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。
醫(yī)學(xué)研究表明,足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí),細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙,使淋巴循環(huán)減慢,細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;
加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn):減少鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太咸與太辣的食物,這些都是鈉的來(lái)源。
至于鉀的補(bǔ)充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助于排除體內(nèi)多余水分,令你的下半身更窈窕。
臀部最好的減肥小妙招
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥。
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。
(3)轉(zhuǎn)腿
功用:使臀部減肥。
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥。
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì),數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
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