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      啞鈴腹部減肥鍛煉方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      啞鈴腹部減肥鍛煉方法

        減肥有無(wú)數(shù)種方法,但是你知道什么樣的方法最簡(jiǎn)單有效嗎?那就是利用健身器械來(lái)加快自己的減肥速度,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了啞鈴腹部減肥鍛煉方法。

        啞鈴腹部減肥鍛煉方法是什么

        Step1:首先左腿先向左跨出,然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然后換另外一只腳,這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持做3到5組。

        Step2:雙手握住啞鈴,然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度,然后站立好,這樣反復(fù)堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

        Step3:雙手握住啞鈴,然后做向下的半蹲動(dòng)作,然后起立,這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做1分鐘為一組,每天堅(jiān)持做3到5組。

        Step4:雙手握住啞鈴,然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動(dòng)作,同時(shí)兩只手做運(yùn)動(dòng)向上提拉至與肩持平,然后換另外一只腳,如此反復(fù)一分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

        Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開(kāi),然后做半蹲的運(yùn)動(dòng),這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組

        Step6:平躺在瑜伽墊上面,然后雙手握住啞鈴在胯部?jī)蛇?,腰部向上做運(yùn)動(dòng),反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組,每天堅(jiān)持3到5組。

        Step7:同動(dòng)作一相同,堅(jiān)持1分鐘為一組,然后每天堅(jiān)持3到5組。

        Step8:雙手握住啞鈴,然后垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動(dòng)作,堅(jiān)持動(dòng)作一分鐘為一組,然后么天堅(jiān)持3到5組。

        Step9:雙手握住啞鈴,然后從下往上壓,并且一條腿向下壓呈半拱形,專(zhuān)業(yè)那個(gè)的動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘為一組,然后每天堅(jiān)持3到5組。

        啞鈴腹部減肥小妙招

        啞鈴健身操第一步:

        1. 站在地上,雙手抓住啞鈴向上舉起,手肘不能彎曲;

        2. 雙手保持舉高,膝蓋下彎,身體往下蹲;

        3. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),循環(huán)練習(xí)3次;

        啞鈴健身操第二步:

        1. 右腳在前,左腳在后成弓步;

        2. 雙手抓住啞鈴,目視前方,上身挺直;

        3. 右腳站直,左腳抬起,同時(shí)將雙手彎曲,啞鈴緊貼肩部位置;

        4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí),兩邊各做6次;

        啞鈴健身操第三步:

        1. 面朝下,做俯臥撐的基本姿勢(shì),雙腳分開(kāi);

        2. 雙手抓住啞鈴,撐住地面;

        3. 左手撐住地面,右手彎曲,將啞鈴拉到胸旁邊,其他部位保持不動(dòng);

        4. 換另一邊練習(xí),兩邊各練習(xí)6次;

        啞鈴健身操第四步:

        1. 雙腳前后分開(kāi)站立,雙腳伸直,雙手抓住一只啞鈴的兩端,高高舉起,手肘不能彎曲;

        2. 上身保持挺直,右腳彎曲,左腳跪地,循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;
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