很多人希望自己擁有平坦小腹，但是總有些人肚子上老是有贅肉，肚子有贅肉的人穿衣服很受限制和影響美觀，可以通過飲食和運(yùn)動來消滅肚子上的脂肪哦!下面是小編為你推薦瘦肚子的食物與運(yùn)動，希望能幫到你。

　　瘦肚子的食物

　　1、酸奶：酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

　　2、生菜：生菜是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

　　3、胡蘿卜：胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　4、木耳：木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

　　5、大蒜：大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

　　6、韭菜：韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　瘦肚子的運(yùn)動

　　堅(jiān)持腹部按摩

　　每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅(jiān)持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

　　端正坐姿

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活動一下身體。

　　收腹

　　坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

　　仰臥起坐

　　這運(yùn)動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動作。這一動作也能達(dá)到瘦肚子作用，剛開始時(shí)候以10個(gè)一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

　　肚子脂肪多的原因

　　1、生活中攝“油”過多，喝酒太多，愛吃零食和甜品，壓力過大，心情郁悶，上班族久坐等原因。

　　2、攝入的總熱量大于基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝的總和，就容易產(chǎn)生脂肪，然后存放在離重心比較近的地方，大腿、屁股、腹部就是個(gè)倉庫，不是生產(chǎn)脂肪的車間。而和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點(diǎn)是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

　　3、代謝率下降，現(xiàn)實(shí)很多人出現(xiàn)肥胖問題主要是從中年時(shí)期開始的。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長或者運(yùn)動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

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