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      腰腹部減肥方法有哪些

      時間: 虹靜960 分享

        夏季正是減肥的季節(jié),久坐辦公室的白領(lǐng)們怎能面對腹部的“游泳圈”而無動于衷?今天,學習啦小編為你帶來了腰腹部減肥方法。

        腰腹部減肥方法

        1、飯后靠墻

        晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。

        2、縮腹走路

        平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。

        3、腹部摩擦

        對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。

        4、彎腰撿豆

        每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

        5、站立扭腰

        可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。

        6、推拿肚臍

        對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

        7、躺床抬臀

        躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

        8、腹式呼吸

        躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復(fù)5次。

        9、粗鹽減肥

        在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

        10、瑜伽瘦腹

        坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。

        瘦腰腹部的減肥瑜珈

        1、可以先將身體跪在墊子上,雙手在背后背后十指相扣握成拳狀,彎腰胸部貼在大腿上,下巴點地,雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸,動作保持10~20個呼吸。然后雙手放下慢慢起身。

        2、采取站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,身體慢慢向下彎曲,撐直背部,雙臂伸直置于肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,盡量拉伸四肢。

        繼續(xù)彎下身體,直至手掌完全著地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。

        3、這是一個很簡單的瘦腰瑜伽動作,同時也是很全面的瘦腰動作,通過這個特別的瑜伽體式,可以讓你的后腰、側(cè)腰以及腹部都得到拉伸,整個腰型得到全面塑造,腿部也會得到拉伸。

        4、將左腿彎曲貼在大腿根部上,右腿向后彎曲,身體保持挺直,雙手在后腦勺交握。扭動身體向左,眼睛看向左上方。動作保持10~20個呼吸左右。恢復(fù)長腿坐姿抖動放松。
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