美體瘦身的好方法
美體瘦身的好方法
經(jīng)過了一個(gè)冬季，很多人的身材變形了，體重也上升了，春季是一個(gè)減肥的最佳時(shí)機(jī)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了美體瘦身的方法。
美體瘦身的技巧
一、改變飲食習(xí)慣
消除水腫，當(dāng)然首先要從改變你的飲食習(xí)慣開始。這些不良習(xí)慣看似很不引人注意，但水腫就是由這些看似不起眼的小習(xí)慣造成的。小編建議你在飲食上要注意這些事項(xiàng)：
1、少吃鹽。正如你所知，鹽含有大量的鈉，鈉會阻礙水分的排出，從而造成水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。
2、每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質(zhì)水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水，但是想要消除水腫，必須保持身體供水充足。
3、多吃利尿的水果?？梢赃x擇瓜類和柑橘，另外香蕉對排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽，能促進(jìn)鈉鹽的代謝，從而有助消除水腫。
4、多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了，多吃點(diǎn)綠色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。
5、多補(bǔ)充鈣。要保證每天1200～1350微克鈣的攝取，直到水腫消除為止。
6、少吃牛羊肉，多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。
二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
1、坐著工作時(shí)，在腳下墊個(gè)矮凳。
2、躺著時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。
3、平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉。
4、不要長時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流。
5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
6、如果想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時(shí)，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。
7、站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統(tǒng)教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現(xiàn)象。其作用是利用水平靜力壓促使細(xì)胞外液進(jìn)入靜脈血流系統(tǒng)，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時(shí)間較長，準(zhǔn)媽媽可能會覺得冷，所以有學(xué)者做實(shí)驗(yàn)，如果在水中做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，也可以達(dá)到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨后上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最后5分鐘緩緩?fù)Ｏ聛怼?/p>
三、配合按摩
在人的身體當(dāng)中排毒最重要的系統(tǒng)就是我們的淋巴腺。透過自我簡單的淋巴按摩就能夠大大地提高身體的新陳代謝率，并且將體內(nèi)的毒素迅速地清除出去!人自然變漂亮，美肌效果立即可見，跟浮腫肥胖說拜拜!
減肥不是難事，mm們一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持!
美體瘦身的小妙招
1、找到你的盟友
有一個(gè)減肥同伴能讓你的減肥計(jì)劃更易于實(shí)施和充滿樂趣?；ハ嘀С?、互相競爭的形式會讓你更加有信心長期堅(jiān)持下去，這樣就不至于因?yàn)樾量喽p易放棄。而長期堅(jiān)持的話，成功減肥自然也就輕而易舉了。
2、有足夠的動(dòng)力
減肥動(dòng)力是能夠幫助你成功瘦身的一種強(qiáng)大的思想力量。當(dāng)你有了足夠的動(dòng)力，你就會自覺地監(jiān)督自己的行為，也就更樂意向健康的生活邁進(jìn)。在你的冰箱門、洗手間的鏡子上、電腦桌上等等顯眼的地方都貼上一些鼓勵(lì)的小字條，這樣能增加你的動(dòng)力哦!
3、看著鏡子吃東西
在你餐桌的對面放一面鏡子，這樣方便你吃飯的時(shí)候可以看到自己。研究表明，邊看鏡子邊吃飯的人能減少攝入脂肪32%。因?yàn)檫@樣你能提醒自己減慢用餐的速度和減少食量。
4、緩解壓力
壓力是造成暴飲暴食的重要原因。如果不想因?yàn)槌缘眠^多而變成一個(gè)大胖妹，就要學(xué)會如何控制情緒化飲食。緩解壓力是解決問題根本的好方法。散步、聽音樂、深呼吸、冥想都是能比吃東西更放松的方式。
5、適量的運(yùn)動(dòng)很重要
想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。雖然所有的運(yùn)動(dòng)都能燃燒脂肪，但有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助你達(dá)到減肥的效果。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、瑜伽、騎自行車、慢跑等。每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能讓你瘦出苗條身材哦!
6、享受巧克力
不要以為巧克力就是減肥者的“禁品”，適量食用其實(shí)是有助減肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺，食用之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。而可可含量75%的巧克力，既能滿足對甜食的欲望，又能適當(dāng)?shù)乜刂剖秤５?，每天的攝入量不要超過30克，不讓就會適得其反咯!
7、播放古典音樂
在你的用餐的時(shí)候播放莫扎特或者是巴赫的音樂，這些古典音樂會幫助你減慢進(jìn)食的速度。當(dāng)你放棄速戰(zhàn)速?zèng)Q的用餐方式，也就自然會減少了熱量的攝入，肥胖也就會慢慢遠(yuǎn)離你了。
8、關(guān)掉你的電視
邊看電視邊吃東西會發(fā)胖，為什么?因?yàn)楫?dāng)你的注意力不在食物上，就會忽視大腦傳遞的“飽腹”信心，也就自然而然會吃得更多。所以，把你的電視關(guān)掉吧，專心吃東西是健康減肥的好方法哦!
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