明星最快瘦腿方法
女明星對自己的身材要求很高,所以瘦身減肥是她們的必修課。那么女明星是怎么瘦腿的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星最快瘦腿方法。
明星最快瘦腿技巧
1、腳尖站立
踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟,可重復(fù)做10次。此動作可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長。
?、龠M(jìn)行墊腳尖時,注意背要打直,肚子要收緊,重心要穩(wěn),如果怕跌倒,可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
?、谕尾恳泳o不可以翹起來,否則達(dá)不到效果,不建議墊著腳尖走路,因為那就像穿著高跟鞋走路,容易使腰部受傷,小腿肌肉反而過緊。
2、腳掌畫圈
腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
3、踮腿運動
坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
4、交叉下腰
雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,強(qiáng)化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
5、剪刀腳
平躺在床上,保持兩腿并攏豎起的姿勢,然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒后收回。
6、空中腳踏車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快,簡單易行??觳叫凶呤亲詈啽阕罱?jīng)濟(jì)的有氧代謝運動。
8、抬腿
?、僬玖?,兩腳與肩同款,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時,收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。
?、跍?zhǔn)備一個墊子(墊子要是平面的,如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在墻上,調(diào)整自己的身體,讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
你如果在床上做這個練習(xí)(因為一般家里的床頭要靠墻),要注意你的床頭與墻面的角度,如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。
剛開始練習(xí)時,可能沒有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺,有這種感覺后再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來,然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!
?、郯央p腿呈90度貼在墻上,這個對瘦小腿也有幫助,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,適合懶人型。
9、蹲馬步
?、賰赏确珠_與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。
?、诒3种匦膶墒稚熘迸e在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。
?、蹆赏劝攵?,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。
10、瑜伽
?、僬咀耍p腿交叉夾緊膝蓋,身體逐漸前伸并彎曲,雙腳跟用力在地上站穩(wěn)并保持筆直,直到雙腿后側(cè)肌肉繃緊。保持這個動作呼吸3-5次,并重復(fù)練習(xí)5次,間隔放松動作。坐姿,靠背。雙手從后往前撐后腰,一腳彎曲向胸部貼近,一腳緊繃向前方踢,10次后,接著向側(cè)身踢。
?、谡覀€靠墻的位置,平躺在地面上,雙腳向上抬起貼墻,和身體成90度,全身放松,重心在貼地的身體上。雙腿逐漸下移,保持筆直,逐漸使膝蓋貼近臉部,有拉伸感,保持3-5個呼吸,輕輕下壓恢復(fù)動作。
?、壅乙幻鎵Ρ?,拿個大枕頭放在墻壁面前,以側(cè)身的姿勢坐在枕頭的中央。單側(cè)身體貼墻,逐漸向后躺下,將上身逐漸向中間移動,并躺在地上,雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。雙腳合并,腳底板朝天,腳背和小腿成直角,雙手向身體左右展開并手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘,習(xí)慣后逐漸加時。
明星瘦腿小妙招
1、按摩的時候要很用力,要按到會痛會酸,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
2、洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
3、如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
4、由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。
5、當(dāng)用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做十分鐘。
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