豆?jié){減肥的正確方法
豆?jié){減肥的正確方法
豆?jié){是一種老幼皆宜的飲品，是很多人早餐的最佳選擇，豆?jié){中所含有的蛋白質(zhì)雖然不如牛奶但是含有的鐵元素卻是牛奶的6倍。今天小編為大家推薦豆?jié){減肥的正確方法。
豆?jié){減肥的正確技巧
1、什么時(shí)候喝豆?jié){最好
喝豆?jié){盡量在飯前喝。因?yàn)槎節(jié){中含有大豆的膳食纖維，大豆纖維除了可以排毒喝消除脂肪外還可以吸收水分，豆?jié){還可以產(chǎn)生飽腹感減少你的食欲，這樣就不能再攝入多余的熱量了。所以豆?jié){應(yīng)該在飯前喝。
2、每次都將給應(yīng)該喝多少
雖然豆?jié){有很好的減肥效果，但是一次性也不能喝太多，每樣?xùn)|西都有一定的量，對于豆?jié){減肥法最好一次喝250ml，每天喝三次就夠了。
3、豆?jié){應(yīng)該怎么喝
對于這個(gè)問題，相信很多美眉都會(huì)疑問，豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還需要問嗎?而研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){想要減肥最好是合豆渣一起喝的。
這是什么原因呢?這是因?yàn)槎節(jié){渣中含有很豐富的蛋白質(zhì)鈣和維生素，豆?jié){中的纖維素可以吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負(fù)擔(dān)，而且豆?jié){中的豆渣脂肪含量很低，經(jīng)常喝豆?jié){和豆渣可以很有效的預(yù)防肥胖。
4、喝什么樣的豆?jié){最好
一般我們喝的豆?jié){都是原味的豆?jié){，但是很多人并不是很喝的來這種口感，如果你不喜歡喝純豆?jié){，那么可以往里面加入一些芝麻、紅棗或者蔬菜水果。
喝豆?jié){常見的禁忌
有時(shí)候早晨喝豆?jié){后會(huì)有肚子疼的感覺，這并不是代表著我們不適合喝豆?jié){，而是表示喝豆?jié){的方法有誤，下面一起來看下喝豆?jié){的禁忌。
1、未煮熟的豆?jié){不能喝。
2、不能在豆?jié){里面打入雞蛋。
3、不能拿豆?jié){沖紅糖。
4、不要把豆?jié){裝在保溫瓶中。
5、豆?jié){不能喝太多多。
6、不能空腹喝豆?jié){。
豆?jié){減肥的正確妙招
1、餐前或用餐中飲用
豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮減肥成效，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
2、瘦下來后1個(gè)月觀察狀況
豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的成效中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會(huì)有效。不過，關(guān)鍵的減肥成效出現(xiàn)時(shí)間平均是在1~2個(gè)月后，慢的話要半年。減肥成效出現(xiàn)的時(shí)間因人而異，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時(shí)間再觀察狀況。
3、每天飲用1~2杯，也可入菜
豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔!如果想要達(dá)到減肥成效，建議每天飲用1~2杯。此外因?yàn)槎節(jié){在消化吸收的過程中，都會(huì)抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹飪也是不錯(cuò)的點(diǎn)子。不過因?yàn)槎節(jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要關(guān)注不要攝取過量。
4、搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆?jié){滋味有點(diǎn)單調(diào)，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用。其實(shí)，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有益于提升減肥的成效喔!因?yàn)槎節(jié){在制造過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。
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