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      生活中有什么降血壓的方法

      時間: 羽彤 1138 分享

      生活中有什么降血壓的方法

        高血壓是中老年人的常見疾病,那么在生活中我們該如何去降血壓呢?下面是小編為你推薦生活中降血壓的方法,希望能幫到你。

        生活中降血壓的方法

        1.干活“慢”半拍

        突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

        2.多吃山芋、土豆

        美國西北大學醫(yī)學院教授琳達·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

        3.少量飲酒

        美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

        4.閉上眼睛

        電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩(wěn)。

        5.經(jīng)??觳阶?/p>

        研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

        6.治療打鼾

        美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。

        7.換個咖啡品種

        很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

        8.吃塊黑巧克力

        黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。

        高血壓的癥狀與表現(xiàn)

        1、頭痛:這是高血壓最常見的一個癥狀,部位多在腦后,同時并伴有惡心、嘔吐感。若頭痛時間長,而且很劇烈,并且惡心嘔吐感也加重,這可能是高血壓惡化的信號。

        2、耳鳴:高血壓患者會出現(xiàn)雙耳耳鳴,而且持續(xù)時間較長。

        3、頭暈:血壓波動就會造成血管抑制性頭暈,這一癥狀在女性突然下蹲或起立時表現(xiàn)更明顯。

        4、失眠:失眠會有很多原因引起,高血壓也會引起失眠,多變現(xiàn)為睡眠不踏實、入睡困難、噩夢多、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關。

        5、肢體麻木:手指、腳趾會出現(xiàn)麻木感,活動受限,甚至會出現(xiàn)蟻行感,麻木感甚至會蔓延其他部位,嚴重者會造成半身不遂。

        6、心悸氣短:高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全,這些都是導致心悸氣短的癥狀。

        高血壓的高危人群

        (1)嗜好吸煙的居多

        吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快,血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者,心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍。

        (2)情緒激動精神緊張的居多

        脾氣暴躁,辦事總愛瞻前顧后、反復思慮又難以下定決心以及過于焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人,容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓,藥物治療療效往往欠佳。

        (3)飲食喜鹽過咸的居多

        北方人易患高血壓,其原因之一,與飲食過咸有關。食鹽的主要成分是氯化鈉,吃得過咸會導致機體鈉鹽過多,血管阻力增加,心血管負擔加大,促使血壓升高。

        (4)長期過量飲酒的居多

        近年來證實,長期大量飲酒,尤其貪杯易醉者,常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

        (5)血糖血脂升高的居多

        糖尿病人發(fā)生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存,則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高,與高血壓、冠心病、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。

        (6)超重和肥胖的居多

        肥胖不但可以引起高血壓,而且也易導致冠心病、膽囊炎、關節(jié)炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數(shù)嗜睡、胃口好,易形成惡性循環(huán)。減輕體重的有效方法是有規(guī)律地參加運動,適當控制飲食。


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