可以治療肩周炎的小運動
可以治療肩周炎的小運動
肩周炎是久坐一族白領(lǐng)高發(fā)的疾病,想要改善肩周炎,患者就應(yīng)該經(jīng)常做一些小運動來達到緩解的效果。下面就由小編來介紹有關(guān)治療肩周炎的運動吧!
治療肩周炎的運動
1.聳肩坐位或立位均可,肘關(guān)節(jié)屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50-100下。
2.甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前后擺,并逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。
3.撈物站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側(cè)前臂向下做撈物動作,每天早晚各一次,每次30-50下。
4.展翅站立,兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5~10秒鐘再放下,每天做30-50次。
5.劃圓圈站立,兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向后劃圓圈,劃圓范圍由小到大,每天兩次,每次50-100下。
6.摸墻站在墻根,患側(cè)手扶住墻壁,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí),每次20-30下。
7.沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
肩周炎運動療法的注意事項
1.運動前準(zhǔn)備要充分
肩周炎的病因源于肩部血液循環(huán)不好,肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織退化,出現(xiàn)損傷和粘連,表現(xiàn)為運動障礙和疼痛。因此,在進行運動療法前,一定要使患肩處于放松狀態(tài),可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部,促進患側(cè)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán),改善供血狀態(tài),緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)。也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環(huán)。如果運動前準(zhǔn)備不充分,有可能出現(xiàn)肩部肌肉損傷,反而加重肩周炎地疼痛和粘連。
2.治療方法應(yīng)個體化
每個人的體質(zhì)不同,所以肩周炎的病程、病情及預(yù)后各不相同,所以治療方法也不相同,患者或治療師應(yīng)根據(jù)患者的身體狀況,選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法,摸索出適合自己的運動方法。
3.治療過程應(yīng)循序漸進
由于肩關(guān)節(jié)粘連,治療時會出現(xiàn)患側(cè)肩關(guān)節(jié)的疼痛現(xiàn)象,不能因為疼痛而放棄治療,在做運動療法時,以患者出現(xiàn)一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運動療法的過程中,患者無疼痛出現(xiàn),則證明治療強度不夠,應(yīng)加大治療強度。達到患側(cè)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感為止。應(yīng)該注意不可盲目增加治療的強度,?;颊咧委熆梢灾贫ㄒ粋€治療強度標(biāo)準(zhǔn),爭取每日治療有一定進步,逐漸增加運動的強度,切忌粗暴的鍛煉,更不可強行被動的活動肩關(guān)節(jié),以免使組織出現(xiàn)撕裂、出血等損傷,從而加重粘連。也就是說運動療法應(yīng)在“微痛”中進行,不能在“劇痛”中完成。
肩周炎的危害
1、怕冷
患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
2、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
3、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,??梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重。
4、肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
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