在日常生活中，我們經(jīng)常會進(jìn)行一些運動來增強身體素質(zhì)，但是隨著生活節(jié)奏的加快，人們沒有多余的時間去鍛煉，這時候我們可以經(jīng)常跑步。那么跑步前吃什么補充體力比較快呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　跑步前可以吃的食物：

　　補充水分。經(jīng)過一晚的睡眠后，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導(dǎo)致的低血糖癥狀，但切記不能大量進(jìn)食，否則會在晨運期間導(dǎo)致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達(dá)到事半功倍的效果。

　　跑步前不能食用的食物：

　　1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負(fù)擔(dān)。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。

　　2、乳制品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶制品。

　　3、堅果類。雖然堅果類食物營養(yǎng)豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產(chǎn)生胃部痙攣或胃痛的癥狀。典型：各種以干果為基礎(chǔ)做成的運動型能量棒。

　　4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導(dǎo)致胃部痙攣的癥狀。典型：蘋果、胡蘿卜、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內(nèi))，一旦過量，蛋白質(zhì)將會給胃帶來巨大的消化負(fù)擔(dān)，影響晨運效果。典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質(zhì)大約含7g左右的蛋白質(zhì))。注意事項：切勿空腹晨運。