怎么運動減肥瘦腿
瘦腿不是一朝一夕的事情,不會一下子就讓自己的腿瘦成理想的效果,但是做運動對瘦腿是有很突出的效果的,尤其是長期堅持運動。那么怎么運動才能減肥瘦腿呢?讓小編告訴你吧。
運動減肥瘦腿之爬樓梯
有些辦公族由于長期久坐不運動,很容易導(dǎo)致下半身肥胖水腫。想解決這一難題,不如在上下班的時候盡量避免或者少搭乘電梯,可以試著走樓梯,就當(dāng)做散步了,走樓梯這種方法可以拉動你大腿的肌肉,促進血液循環(huán)和加速脂肪燃燒,這樣不知不覺中腿就慢慢的瘦下去了。
減肥無處不在,只在乎你有沒有減肥的心。每天堅持走樓梯,這樣時間長下去,就變成了一種你生活中的習(xí)慣,當(dāng)然對于減肥來說是好習(xí)慣,持續(xù)下去你會有想不到的驚喜。
運動減肥瘦腿之跑步或者快走運動
這兩樣都是很不錯的有氧運動,能夠讓身體的各個肌肉組織協(xié)調(diào)起來燃燒脂肪,這樣自然就會慢慢的瘦下去。要注意的是,運動完以后一定要做拉伸運動,不然對瘦腿沒有任何好處。
運動減肥瘦腿之拉伸運動
拉伸運動有很多種,下面叫大家一個簡單的:用手撐著墻體,時間一長可以用手肘撐著墻體,就像趴在桌子上睡覺一樣,這個動作對拉伸小腿的效果是相當(dāng)不錯的。要注意的是,拉伸時不要撅起臀部,而距離墻體的距離,可以根據(jù)你自身的柔韌性來決定。
運動減肥瘦腿之跳繩
跳繩對瘦小腿效果非常不錯,還能加速新陳代謝功能和增強肺活量。跳完繩之后記得按摩一下小腿,可以讓小腿變硬的肌肉揉散,以免變成肌肉腿。
運動減肥瘦腿之按摩腿部
按摩腿部也不要隨便按按哦,正確的方向是從下往上一直按壓揉捏。這樣可以有效促進身體的血液循環(huán),放松疲勞的雙腿,使腿部瘦的更快。
運動減肥瘦腿之瘦腿操一:
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù),如此運動重復(fù)15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重復(fù)15次。
運動減肥瘦腿之瘦腿操二:
1、雙腿并攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉升,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
運動減肥瘦腿之瘦腿操三:
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向后傾斜,雙臂在后撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然后腳掌向前繃直,保持15秒,重復(fù)3次。
3、雙腿并攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直于地面,用手指觸地,保持15秒,重復(fù)3次。