怎么能減肥快
想要快速減肥,必須要知道以下這些減肥方法,能夠幫助你快速瘦身哦。一起看看吧。
快速減肥法之飯前喝湯
大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯,其實(shí)這是減肥中最大的禁忌,這樣會讓你越來越胖,正確的吃法是先喝湯再吃飯,先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感,同時(shí)可以暖胃,讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是,最好是選擇清湯,而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。
快速減肥法之多吃高纖蔬菜
海帶、金針菇等,都是營養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外,往往都需要細(xì)細(xì)咀嚼,從我們開始進(jìn)食直到飽足感傳到大腦中樞,大約需要15到20分鐘,因此延長口腔的咀嚼時(shí)間,能夠減少吃下肚的份量。
快速減肥法之先吃生蔬菜
番茄、涼拌小黃瓜、蘿卜泥、生菜等都是很好的選擇,這些可讓酵素功能率先發(fā)揮,讓之后吃進(jìn)肚里的食物較容易消化。但要注意醬料的選擇,盡量選擇一些低油脂、低鹽分的,否則會吃進(jìn)一堆不必要的熱量。
快速減肥法之適量吃碳水化合物
碳水化合物是啟動(dòng)身體最主要的能量來源,所以好的碳水化合物也相當(dāng)重要,例如糙米、五谷飯或是蒸地瓜都是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。飯含有豐富糖類,熱量并不低,放在最后吃的目的一方面是維持營養(yǎng)的均衡。另一方面可以讓我們少吃點(diǎn),以降低熱量攝取。要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調(diào)的米飯,可以改為吃營養(yǎng)豐富、低熱量的五谷雜糧作為減重期間的主食。
快速減肥法之飯后不宜吃水果
晚餐時(shí)間若吃水果,很容易攝取過量糖分從而造成水腫,尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時(shí)間是早上加餐或者下午加餐的時(shí)間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點(diǎn),還能更好的吸收水果的營養(yǎng)。
快速減肥法之宵夜喝低脂牛奶
低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸,這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶,可以有效保證睡眠質(zhì)量,具有安神的作用,對改善失眠很有好處。乳制品中還富含支鏈氨基酸,也能減少脂肪的合成,既美容又減肥。
快速減肥法之減肥食物推薦
快速減肥法之全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B族,能提高新陳代謝,進(jìn)而達(dá)到健康快速減肥的目的。另外,全麥面包還可以幫你降低膽固醇,又可以增加飽腹感,是瘦身食品的首要選擇之一,作為早餐尤其有效哦!
快速減肥法之黑豆
黑豆是有助健康減肥的超級食品,它們含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白,能幫助你增加飽腹感和加快脂肪的燃燒,是減肥食品的首選。而且,黑豆還含有大量的可溶性和不可溶性纖維,對促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消除便秘有很大的作用。
快速減肥法之杏仁
杏仁不僅非常美味,它還是最理想的減肥食品之一。餐間吃點(diǎn)杏仁有助保持血糖的穩(wěn)定,能避免你由于饑餓而暴飲暴食,是控制食欲的最好方法之一。另外,杏仁還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的胰島素水平,而胰島素的增加會增加腹部脂肪,對減肥非常不利哦!
快速減肥法之桂圓肉
桂圓肉不僅是非常不錯(cuò)的香料之一,也是健康減肥的佳品。根據(jù)研究表明,每天食用1/2茶匙的肉桂就能達(dá)到控制血糖的作用,能防止胰島素水平的增加,能加快脂肪的燃燒,更重要的是在食物中加入肉桂能讓菜肴更加美味哦,另外用肉桂泡茶也是一個(gè)非常理想減肥方法。
快速減肥法之橄欖油
跟鱷梨一樣,橄欖油也含有大量的不飽和脂肪酸,能增加你的飽腹感和起到抑制食欲的作用。用橄欖油代替其他植物油炒菜的話,不僅能減少脂肪的攝入,還能讓你更加享瘦呢!
快速減肥法之綠豆
綠豆所含的部分蛋白質(zhì)能分解成易被減肥者吸收的游離氨基酸,從而釋放出更多的磷、維生素等物質(zhì),而這些營養(yǎng)物質(zhì)對減肥都起了非常重要的作用。另外,綠豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)還能幫助你消除便秘問題,是非常理想的排毒減肥食品。
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