怎么能減肥啊
天氣漸漸熱了起來,又到了一年中最好的減肥時間了,你開始你的減肥計劃了嗎?小編整理了一些減肥方法,一起看看吧。
減肥方法之餐具的大小
你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。
減肥方法之記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的,并且食量也比較的穩(wěn)定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。
減肥方法之食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那么你胖不是沒有理由的,不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,盡量選擇體積比較大,飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見的,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
減肥方法之多喝水多運(yùn)動
很多人在減肥期間都多少有一些便秘,這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅持每餐飯后去運(yùn)動半小時和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒有任何問題了,運(yùn)動并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運(yùn)動也可以,只要可以刺激腸胃就行了,你還可以學(xué)一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。
減肥方法之充足的睡眠
因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導(dǎo)致大家發(fā)胖,這個時候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn),讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對于秋季來說,每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
減肥方法之減肥食譜
銀耳菊花粥
取銀耳、菊花各10克,糯米60克。一起放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥熟后放入適量蜂蜜即可食用。
薏仁紅薯粥
取薏仁30克,紅薯300克,糯米100克。將薏仁洗凈,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。
綠豆粥
根據(jù)自己的食量取適量的綠豆,放入電飯煲內(nèi)或是鍋中煮熟,可以煮成綠豆稀或是粥都是不錯的選擇。
小米粥
小米粥跟大米粥是不同的,小米在于它含有的碳水化合物沒有大米那么多,但是飽腹感卻跟大米不相上下。
小白菜木耳粥
取木耳30克,小白菜250克,糯米100克,加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。