現(xiàn)在流行的減肥方法太多，你甚至沒(méi)有辦法知道到底什么方法才是最合理的減肥方法，那小編今天就推薦一些合理的減肥方法，大家參考下吧。

　　合理的減肥方法之經(jīng)常過(guò)秤

　　對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)?？吹阶约旱捏w重是一件令人沮喪的事情，所以過(guò)去我們總是鼓勵(lì)他們遠(yuǎn)離體重秤。但是通過(guò)對(duì)一些一年時(shí)間里成功減掉25公斤的個(gè)案的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)他們中的44%都有每天測(cè)體重的習(xí)慣。這是不健康、焦慮的癥狀嗎?不是的，他們或許吧稱體重看成了一種早期的預(yù)警系統(tǒng)，對(duì)自己的體重心中有數(shù)才能采取最快的措施。所以如果你希望控制體重，每天利用過(guò)秤來(lái)得到反饋信息也是必不可少的。

　　合理的減肥方法之關(guān)掉電視

　　紐約國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，電視里不斷出現(xiàn)的食品廣告會(huì)很大程度給人帶來(lái)生理上的饑餓感。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，食品廣告讓大腦的活動(dòng)快了24%。所以讓自己暴露在各種食品廣告里只能讓你一而再再而三地挑戰(zhàn)自己的食量極限，當(dāng)然也不明智。

　　合理的減肥方法之讓杏仁擔(dān)當(dāng)重任

　　曾經(jīng)有這么一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均瘦掉了18%的體重。這種原因被歸結(jié)為過(guò)飽原理，杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，它可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪，蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感。所以從現(xiàn)在起，用20粒杏仁代替那些零食吧，不久你就能看到效果。

　　合理的減肥方法之警惕味蕾背叛了你

　　饑餓會(huì)讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對(duì)于甜味和咸味的食物。這就意味著，當(dāng)你饑餓的時(shí)候，即使是街邊的自動(dòng)販賣機(jī)里的垃圾食品，也會(huì)讓你覺得美味無(wú)窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點(diǎn)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該主動(dòng)避免食用那些食品，要堅(jiān)持規(guī)律的飲食，而防備著味蕾的一時(shí)叫囂。

　　合理的減肥方法之在打賭中減肥

　　糾集幾個(gè)同樣肥胖的死黨打一次賭，下賭注給你認(rèn)為會(huì)減掉最多體重的人身上。男人是一種喜歡競(jìng)爭(zhēng)，并且想成為強(qiáng)者的動(dòng)物，如果把減肥變成一種競(jìng)爭(zhēng)，效果一定會(huì)加倍。競(jìng)爭(zhēng)也可以以團(tuán)隊(duì)作為單位，以6個(gè)月或者1年作為周期進(jìn)行較量，看哪個(gè)人或者哪支隊(duì)伍最后成為最大贏家。這種健康的競(jìng)賽會(huì)給減肥帶來(lái)很好的效果。無(wú)論輸贏，都會(huì)讓你的生活發(fā)生良性變化。

　　合理的減肥方法之讓他拉你一把

　　在你的減肥戰(zhàn)役中，你的他也會(huì)成為你忠實(shí)的伙伴和戰(zhàn)友。

　　·以食物以外的東西表達(dá)關(guān)愛——也許是困難時(shí)期的后遺癥，我們平時(shí)總是習(xí)慣用給對(duì)方好吃的的方式來(lái)表達(dá)自己的關(guān)愛。以后你們倆要堅(jiān)決杜絕這種壞習(xí)慣，如果要表達(dá)愛意，可以給你來(lái)個(gè)足底按摩或者全身按摩。

　　·保守秘密——不要相互比較你倆的減肥成果，因?yàn)樵谕粫r(shí)間內(nèi)，節(jié)食的男性往往比節(jié)食的女性減重更多一些，不要讓他的灰心喪氣和你的驕傲自滿毀了倆人的健身計(jì)劃。

　　·找到與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)——很多戀愛中的男女都圍繞著吃來(lái)展開娛樂(lè)。嘗試找一些跟吃沒(méi)關(guān)系的活動(dòng)吧，比如散步去看電影。

　　·與他共勉——千萬(wàn)不要強(qiáng)迫她和你一起節(jié)食。因?yàn)槟菢涌赡芊炊茐哪愕挠?jì)劃，己所不欲，勿施于人，還是要自覺自愿比較好。

　　合理的減肥方法之喝清體排毒粥

　　春節(jié)吃了太多油膩的東西了，大魚大肉的，節(jié)后就來(lái)點(diǎn)清淡的食物，給自己的腸子刮刮油吧。愛美女性網(wǎng)小編為你推薦芝麻糙米粥。

　　原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。兩者結(jié)合既能調(diào)節(jié)氣血，又能減脂瘦身。

　　合理的減肥方法之腦力勞動(dòng)減肥法

　　生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過(guò)讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識(shí)，提高修養(yǎng)。

　　這個(gè)減肥方法對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單不過(guò)了，因?yàn)槲覀兠刻於家獎(jiǎng)幽X，春節(jié)吃胖了的MM不用怕，回去上班多動(dòng)腦子就能成功減肥了。

　　合理的減肥方法之粗鹽按摩法

　　粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢，補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。

　　這種減肥方式的做法為：首先購(gòu)買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩，按摩時(shí)不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。

　　合理的減肥方法之特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想?；静襟E如下：

　　1)動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

　　2)躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。

　　3)隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。 注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　合理的減肥方法之多吃辣椒

　　辣椒能燃燒脂肪，修身塑體。辣椒之所以能燃燒脂肪關(guān)鍵在于辣椒堿，當(dāng)我們進(jìn)食辣椒后，辣椒堿的刺激口味就會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”的訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減，同時(shí)，辣椒堿能刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝，加速脂肪的燃燒，防止脂肪過(guò)量堆積。因此，春節(jié)后想快速減肥，不如在菜肴中多加點(diǎn)辣椒。

　　合理的減肥方法之每天至少喝4杯綠茶

　　來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

　　為此，MM們?cè)谏习鄷r(shí)不妨多喝點(diǎn)綠茶哦。