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      產(chǎn)后如何減肥

      時間: 保燕704 分享

      產(chǎn)后如何減肥

        許多媽媽在生完孩子之后,身材都走了樣,基于產(chǎn)前孩子發(fā)育營養(yǎng)需要,產(chǎn)后身體虛弱失血多,前前后后都要通過吃來補(bǔ)身體,媽媽們又急于恢復(fù)身材,特別是松弛肥大的腰身,想知道產(chǎn)后減肥的最快方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥的方法,希望對你有用!

        產(chǎn)后肥胖的原因

        1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,會導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)

        2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)

        3.婦女懷孕時,體內(nèi)母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒,一旦生產(chǎn)完,胎盤脫離母體后,孕婦體內(nèi)的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內(nèi)多余脂肪,造成產(chǎn)后肥胖。

        產(chǎn)后減肥的方法

        1)多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

        2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

        3)多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃希?ldquo;絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

        4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

        中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益于人體健康??茖W(xué)家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜。

        產(chǎn)后科學(xué)飲食可減肥

        1. 減肥多蔬菜:

        蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

        2. 減肥改變進(jìn)食順序:

        由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

        3. 減肥少油、少調(diào)味料:

        干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

        4. 減肥三餐定時、定量:

        早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

        5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物:

        血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

        6. 減肥要均衡攝取各類營養(yǎng)素:

        蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

        產(chǎn)后減肥食物推薦

        燕麥

        具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

        2.玉米

        含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

        3.蔥蒜

        洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。

        4.山藥

        其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

        5.地瓜

        有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。

        6.紅棗

        多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

        7.山楂

        可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝。

        8.蘋果

        其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

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