李嘉欣瘦身秘籍
李嘉欣自從兔年誕下寶寶后,產(chǎn)后短短80小時(shí),體重從120多磅跌至不足100磅,面尖、手臂細(xì),仿佛沒生過.這中間到底發(fā)生了什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹李嘉欣瘦身的方法，希望對(duì)你有用!
李嘉欣瘦身秘籍
一：燉雞湯
李嘉欣在減肥期間多食用雞肉來取代其它的肉類，因?yàn)殡u肉可以提供肉品中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，膽固醇含量也較低，而且雞肉嘗起來清淡，沒有強(qiáng)烈的氣味，幾乎適合用來制作任何風(fēng)味的菜肴，不但不會(huì)和調(diào)味料有不協(xié)調(diào)的問題，反而使料理更容易融合一體，因此在世界各地，雞肉料理都非常的美味，也最容易被大家接受。另外，雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會(huì)大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低，因此瘦身效果相當(dāng)好。
二：魚湯
李嘉欣平時(shí)也有和魚湯的習(xí)慣。魚湯是道民間常喝的家常名湯了。瘦身之人，肉類飲食中最宜魚肉、雞肉等白肉，如果加入蘿卜燉魚湯，蘿卜更是俗稱“小人參”，它的芥子油與蘿卜中的酶一起作用后，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而可以將腸中有害物質(zhì)迅速從體內(nèi)排出，對(duì)瘦身有很大幫助。
三：西蘭花牛肉
西蘭花營養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進(jìn)消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，是李嘉欣減肥的不二之選哦。
四：車?yán)遄?/strong>
據(jù)專家介紹，櫻桃含礦物質(zhì)和抗氧化元素，補(bǔ)血;糖分及碳水化合物含量少，是瘦身之選。營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。
快速減肥的秘籍
飲食減肥方法
1.椰奶蘋果色拉
原料：蘋果2個(gè)，香蕉1個(gè)，椰奶1 00克，檸檬汁1 5克，精鹽、濕淀粉各適量，黑胡椒粉少許。
制法：第一步，將蘋果洗凈，去皮核，切成小塊;香蕉去皮，切成小塊;將椰奶倒入鍋內(nèi)煮沸，加入精鹽、檸檬汁、黑胡椒調(diào)好口味，加入濕淀粉勾芡成椰奶羹，備用。
第二步，把蘋果塊、香蕉塊裝盆，倒入椰奶羹拌勻，置于冰箱冷藏半小時(shí)，即可食用。
功效：清熱潤腸，通便排毒，降脂瘦身。
適用：肥胖癥。
2.蔬某健美色拉
原料：鮮佛手瓜1個(gè)，鮮番茄1個(gè)，鮮萵筍半根，洋蔥小半個(gè)，鮮美芹1小根，鮮薄荷葉15克，酸奶250克，檸檬汁30克，精鹽、味精、色拉醬各適量，胡椒粉少許。
制法：第一步，將佛手瓜去皮，洗凈，切成小丁;番茄去皮籽，洗凈，切成小丁;萵筍去葉皮洗凈，切成小丁;美芹洗凈，切成小段;洋蔥(去老皮)、薄荷洗凈，分別切成細(xì)末，備用。
第二步，將佛手瓜丁、番茄丁、萵筍丁、美芹段放入碗內(nèi)，撒上精鹽腌至入味，瀝去水分成色拉菜;將洋蔥末、鮮薄荷葉末、鮮奶油、酸奶、奶酪、檸檬汁、精鹽、味精、胡椒粉一起放在碗內(nèi)拌勻成調(diào)味汁，備用。
第三步，食用時(shí)，將色拉菜裝入盆內(nèi)，澆入調(diào)味汁拌勻，即可食用。
功效：清熱排毒，瘦身健美。
適用：肥胖癥，高脂血癥，動(dòng)脈硬化等。
天氣熱，推薦一些簡單運(yùn)動(dòng)減肥方法
做喚醒筋骨的簡單運(yùn)動(dòng)
清晨剛剛醒來時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩自如為主，目的是喚醒沉睡了一夜的筋骨，活躍機(jī)體一天的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)方式：
1.準(zhǔn)備動(dòng)作。將身體直立，雙腳分開與肩同寬，深呼吸。抬起雙手，使手臂垂直于身體的正前方。
2.扭腰運(yùn)動(dòng)。先向右扭動(dòng)腰部20次，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部20次，將此組動(dòng)作重復(fù)做三次。在扭腰時(shí)，要保持頭部不動(dòng)。這樣可塑造臉部的輪廓。保持臀部以下不動(dòng)，可鍛煉到大腿的肌肉。
3.甩手運(yùn)動(dòng)。甩手時(shí)，將胸部用力前挺，將腰下壓，使臀后翹。雙手上下甩動(dòng)100次，可消減腋下多余的脂肪。
4.扭臀運(yùn)動(dòng)。將臀部分別向左和向右各扭動(dòng)20次。這個(gè)動(dòng)作稍有難度，看上去像是在扭腰，實(shí)際上卻是在扭動(dòng)臀部。因此，更應(yīng)注重身體在扭動(dòng)時(shí)的曲線美。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要用力，幅度要盡量大一些，這樣可以拉伸到側(cè)體的筋骨和肌肉。
讓小動(dòng)作成就完美代謝
茶余飯后，女性可利用和家人看電視的休閑時(shí)光，做100次一呼一吸的收腹式運(yùn)動(dòng)。這種簡單的運(yùn)動(dòng)方式，若長期堅(jiān)持，可輕松地甩掉腹部贅肉。
推薦一套有氧收腹操：
A.吐氣。在吐氣的同時(shí)將小腹收緊，直至一口氣全部吐出為止。
B.吸氣。當(dāng)吐氣結(jié)束時(shí)緩緩地深吸氣，同時(shí)鼓起小腹，直至小腹被吸入的氣體充滿變硬為止。
C.重復(fù)做A，B的動(dòng)作半個(gè)小時(shí)，即可達(dá)到燃燒腹部脂肪的目的。
注意日常生活小妙招
1.早晨起來刷牙的時(shí)候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙后，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細(xì)和優(yōu)美。
2.平時(shí)坐公交車的時(shí)候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實(shí)手臂，右手拉住公車的吊環(huán)，左手扶著右手的內(nèi)側(cè)，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅(jiān)持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到酸軟后就換一邊。
3.在等車或是等人的時(shí)候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳并攏站立，用力收縮小腹，保持這個(gè)姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重復(fù)做這兩個(gè)動(dòng)作，這樣對(duì)消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。
4.在上班的時(shí)候，只需要坐著不動(dòng)就可以瘦腿哦，雙腳并攏并且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反復(fù)的用力壓，每一次持續(xù)6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。
5.洗澡的時(shí)候可以采取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進(jìn)去，接著用腳在浴缸內(nèi)抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅(jiān)持十秒，可以有效消除背部贅肉。
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