手臂太粗根本不敢吃無袖衣服，那如何瘦手臂呢，下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)，輕松簡單每天抽出十分鐘來練習(xí)，一個(gè)月你就能看到效果哦。

　　瘦手臂的輕松簡單方法

　　一、手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

　　二、站姿臂屈伸

　　這樣做瘦手臂是最快的，雙腳站在一起不要?jiǎng)?，或者將雙腳前后交叉。

　　雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

　　三、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　四、跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，讓身體和水平面垂直，一只手撐在地上，另外一只手穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，來回的伸縮手臂，一直重復(fù)這樣的動(dòng)作。

　　五、仰臥臂屈伸

　　仰臥，掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　六、手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　瘦手臂的輕松簡單運(yùn)動(dòng)

　　STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。

　　STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來回10次。

　　STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

　　STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。

　　STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。

　　STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再從外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。

　　俗話說得好：“天下沒有丑的女人，只有懶的女人”，只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)!MM們動(dòng)起來吧!

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