怎樣減肥最快不反彈
怎樣減肥最快不反彈
減肥是一個(gè)非常流行的趨勢(shì),只要稍微有一點(diǎn)點(diǎn)胖的女性朋友都會(huì)嚷嚷著要減肥。但是,減肥一定要選擇正確的方法,很多減肥方法看起來很快速，實(shí)際上也會(huì)反彈的，那么怎樣減肥最快不反彈呢，下面是小編為大家收集整理的不反彈的健康快速減肥方法，歡迎大家閱讀。
減肥最快不反彈的方法
最佳抗氧化減肥食物
要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。
最佳排便排毒減肥食物
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)。
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來。可以選擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐
飯后百步走活到九十九，這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。
減肥最快不反彈的飲食方法
早晨(7點(diǎn)-9點(diǎn))
早餐前喝咖啡：在早餐前30分鐘喝一杯咖啡能夠很好的控制食欲，你只需要吃平時(shí)75%的食物就感覺到飽了，并且還能迅速的燃燒脂肪，因?yàn)榭Х戎泻幸环N黃嘌呤的物質(zhì)，可以為你的身體提供足夠的熱量 。
早餐補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天讓身體攝入足夠的鈣質(zhì)能夠加快脂肪的燃燒，研究中發(fā)現(xiàn)，這種方法進(jìn)餐，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一種叫花表素的物質(zhì)，能夠幫助身體有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能幫助肝臟排除體內(nèi)的毒素，避免引起肥胖哦。
上午(10點(diǎn)-11點(diǎn))
多喝水：如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。按體重來算，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。
早餐和午餐之間吃些花生：吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。因此在吃午飯前吃些花生吧!
中午(12點(diǎn)-13點(diǎn))
吃發(fā)酵食物：如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
喝一杯濃茶：濃茶中的咖啡因能夠大大的抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并加快你的新陳代謝哦。因此達(dá)到減肥效果既不傷身體又有效果。
下午(14點(diǎn)-16點(diǎn))
來一勺蜂蜜：蜂蜜能在飯后的20分鐘內(nèi)將你的血糖調(diào)節(jié)到正常水平，并能讓這種正常的狀態(tài)穩(wěn)定保持在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，以此來降低你的饑餓感，還能安撫你的情緒，保持心情愉快。
下午(17點(diǎn)-19點(diǎn))
正餐加點(diǎn)辣椒：據(jù)研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以讓身體的脂肪加快燃燒，并能讓新陳代謝持續(xù)保持在3個(gè)小時(shí)以上。
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