亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容美體>

      產(chǎn)后腹部贅肉減肥的方法

      時(shí)間: 保燕704 分享

        對于過孩子的女人來說,肚子像放了氣的起球似的,肚子大而松弛,那么產(chǎn)后如何減肚子上的贅肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后腹部贅肉減肥的方法,快來看看吧!

        產(chǎn)后腹部減肥方法1:飲食調(diào)理

        1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。

        2、睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會(huì)讓小腹變大。

        3、盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

        4、睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

        產(chǎn)后腹部減肥方法2:運(yùn)動(dòng)瘦肚

        1、直立單腿飛

        目標(biāo):上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌。

        雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心。呼氣,手臂向兩側(cè)打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。身體放低開始和重復(fù)。右腿做5次,兩邊互換。

        2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展

        目標(biāo):胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

        雙手分開,與肩同寬,放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置,雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢。吸氣,彎曲手肘并壓低胸部。伸直手肘,呼氣。俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅(jiān)持5秒,然后放低。重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù),換右腿,共做10次。容易點(diǎn)的做法是雙膝著地,向身后伸腿。

        3、腹部支撐劃船

        目標(biāo):肩部,胸部,腹部,中到上背部。

        開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地。朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側(cè)。做10次,換手和重復(fù)。有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想象的跳繩來“跳繩”(一分鐘),然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。

        4、單腿迎風(fēng)展翅深蹲

        目標(biāo):手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱。

        雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側(cè)。身體重心轉(zhuǎn)移到右腿,膝蓋進(jìn)一步彎曲,伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置。與此同時(shí),向前抬起雙臂至肩高位置。收回到起始姿勢,另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。繼續(xù),雙腿交替做16次。有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然后原地踏步或慢跑一分鐘。

        5、三頭肌伸展腿腱卷曲

        目標(biāo):三頭肌,腹肌,腿腱。

        左腿向身后伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡。雙手各持啞鈴,手心相對。上半身略向前傾,雙臂向身后伸展。彎曲肘部,雙手收回兩側(cè),同時(shí)也彎曲左膝,將左腳拉向臀部。做8次。換腿。

        6、外旋和屈膝下蹲

        目標(biāo):肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內(nèi)側(cè)。

        站立,腳跟并在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個(gè)小V形。彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上。左腳側(cè)面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊。同時(shí),向兩側(cè)打開雙臂,保持雙肘緊靠著腰。返回到起始姿勢。在右側(cè)重復(fù)。每邊做15次。

        產(chǎn)后腹部減肥方法3:日常注意

        1、不論何時(shí)何地都保持正確的姿勢。走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

        2、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

        3、中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師,針對你的體質(zhì)開一些促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥。

        4、洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。

        5、平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘。

        6、俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

        7、腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。

      產(chǎn)后減肥的相關(guān)文章

      1.產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉

      2.產(chǎn)后減肥最快的方法

      3.產(chǎn)后瘦身減肥方法

      4.明星產(chǎn)后減肥

      5.腹部贅肉減肥最快的方法

      1627878