如何塑造出一雙美腿
看著自己的粗腿,再看看別人的美腿,真是羨慕,其實(shí)自己也可以塑造出一雙迷人的美腿,只要掌握了方法。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你如何塑造出一雙美腿,快來看看這篇文章了解詳情吧。
塑造迷人美腿的方法
1、強(qiáng)健小腿肌肉
為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復(fù)初始姿勢。
提示:一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動作會讓你的腿更具靈活性的同時(shí),還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。
2、讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢盡可能長的時(shí)間。
提示:一天重復(fù)三次,你一定會看到滿意的效果。
3、塑造腿部曲線
找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。
提示:如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。
塑造迷人美腿的方法:運(yùn)動瘦腿
1、剪刀腿:
躺著床上,雙腿抬起,伸直,雙腳向兩邊盡量打開,然后停頓幾秒,再合上,雙腳就好像剪刀一樣,一張一合。重復(fù)練習(xí)多次即可。
2、按摩瘦腿:
拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯(cuò)的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通,而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。
3、跑步瘦腿:
每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí),這樣能夠有效的改善腿部線條,同時(shí)又可以讓身體變得更加健康有活力,當(dāng)然,單單跑步還不行,每天晚上睡覺之前還要按摩腿部,防止腿部充血。
4、不蹺二郎腿:
若是喜愛蹺著腿,這種姿態(tài)十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當(dāng)于堅(jiān)持站立70分鐘,并且不管是跑步、騎車等運(yùn)動都會使小腿發(fā)生乳酸、自由基等代謝廢物。經(jīng)常蹺二郎腿容易導(dǎo)致小腿浮腫,因?yàn)檫@樣容易讓腿部的血液靈通不順暢,堆積廢物,因此,想要瘦腿,首先一定不能夠蹺二郎腿,記住了,這對瘦腿很重要。
5、臂部貼墻:
柔軟度更好的人,可以慢慢把臀部更貼近墻面,再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。Tips:愈靠近墻,大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊,貼墻導(dǎo)致臀部浮起,反而無法放松腰酸。
塑造迷人美腿的方法:瘦腿食物
1、芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
2、蘋果:其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
3、雞蛋:其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
4、菠菜:多吃可以使血液循環(huán)更暢通,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
5、芹菜:含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益,又有充分的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
6、葡萄柚:獨(dú)特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名,對健康非常有利。
7、蕃茄:它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。
8、西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
9、海苔:維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
10、香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
11、紅豆:它里頭的“石鹼酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
12、木瓜:吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素??蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
13、花生:花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
14、獼猴桃:獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
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