瘦身減肥方法

　　愛美是女人的天性，窈窕纖美的S曲線更是眾多美女女性追求的終極目標，那么我們該怎么有效減肥呢？下面學習啦小編給大家介紹瘦身減肥的方法，快來看看吧!

　　瘦身減肥方法

　　有氧運動

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。

　　有氧操

　　有氧操種類繁多，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，但動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，所以建議初習者或體能條件不好的朋友應在自己能夠達到要求是再做有氧操。

　　單車

　　健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓練，它能讓運動者在短時間內(nèi)出大量的汗，并且全身肌肉和身體的協(xié)調(diào)性都得到了很好的鍛煉.

　　跑步(快走)

　　戶外跑步和跑步機皆可。如果條件允許，在跑步機上跑步放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運動。

　　睡前運動

　　體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　仰臥起坐：練習者仰臥在床上，兩腿伸直，雙手抱頭，上身用力坐起，然后將身體前傾，連續(xù)反復數(shù)次。

　　交叉踢腿：練習者仰臥在床上，兩手叉腰或下垂體部兩側，雙腳筆直抬起與床成45度角，然后兩腳做交叉運動，重復20次。

　　抬臀：練習者仰臥在床上，兩手叉腰或下垂體部兩側，一只腿屈膝，另一只腿筆直抬起與床成45度角，利用腰部力量將臀部抬起，重復10次。換腿再重復10次。

　　揉腹：上述動作做完后，練習者平臥在床上，雙手交疊順時針緩慢揉腹，重復10次，逆時針再重復10次。

　　肥胖的分類介紹

　　依照肥胖的形成原因分：單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖

　　單純性—— 營養(yǎng)超標、運動不足、心理行為等95%比例

　　繼發(fā)性——源 自某種疾病 ，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病5%比例

　　依照脂肪分布分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖

　　腹部型肥胖危險>;臀部型肥胖

　　腹部型肥胖——男多

　　臀部型肥胖— —女多

　　依據(jù)脂肪組織的解剖特點分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖

　　多細胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2～4倍，約4200萬-1.06億

　　大細胞性肥胖——細胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。

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