女生如果長時間坐著不動，沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出，導致腿部肥胖。那么，哪種減肥運動有助于瘦大腿呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　有助于瘦大腿的減肥運動

　　有助于瘦大腿的減肥運動1、仰臥起坐

　　平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)3、回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

　　有助于瘦大腿的減肥運動2、踢腿

　　每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

　　有助于瘦大腿的減肥運動3、半蹲

　　每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

　　有助于瘦大腿的減肥運動4、彈力球

　　仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側的肉，還有助減肚子。

　　有助于瘦大腿的減肥運動5、刮腿

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　有助于瘦大腿的減肥運動6、走樓梯

　　平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

　　有助于瘦大腿的減肥運動7、游泳

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

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　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
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