怎么瘦腰部的贅肉

　　很多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的贅肉越來越多，那么，怎么瘦腰部的贅肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦腰部贅肉的方法

　　1、避免太過緊身的上衣。

　　穿過緊的上衣，會(huì)讓你一層層的肉肉更明顯。你該做的是選擇合身而非緊身的上衣。

　　2、千萬別穿有皺折的褲子或裙子。

　　許多MM誤認(rèn)為衣服皺折會(huì)把一層層的肥肉掩飾起來。事實(shí)上，這些縐褶會(huì)凸顯你的小腹，并不會(huì)產(chǎn)生掩飾的效果喔!

　　3、抬頭挺胸縮小腹。

　　時(shí)刻注意抬頭挺胸收腹，把姿勢(shì)站對(duì)站好了，就可以讓你看起了瘦了好幾斤，腰圍好像減少了好幾寸喔!同樣的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，當(dāng)然看起來一點(diǎn)都不fit!

　　4、按摩你的小肚肚。

　　肚子廢物堆積也是小腹凸出的一個(gè)重要原因。肚子里少點(diǎn)廢物的堆積，當(dāng)然也有幫助喔!

　　那么要怎樣預(yù)防便秘，讓排便更順暢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天只要花10分鐘，以順時(shí)鐘按摩你的小肚肚就可以啰!

　　5、避免穿淺色的褲子或裙子。

　　除了縐褶之外，應(yīng)盡量避免穿著淺色的下半身，因?yàn)闇\色的放大效果出奇的好，會(huì)讓你看起了更胖，腰圍更大。

　　6、小心選擇花色。

　　另外，復(fù)雜的花樣或是有著平行條紋花色的下半身別嘗試!除非，已經(jīng)練好完美腹部，擁有纖細(xì)的小蠻腰，等不及要大家注意你了。

　　可以瘦掉腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部，保持動(dòng)作10秒;

　　step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

　　4、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
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