瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作有哪些
無(wú)論是想駕馭緊身褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，所以瘦腿是重點(diǎn)。那么，瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作
1.寬距深蹲
A.雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。
c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
2.擴(kuò)展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B.放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
5.火烈鳥(niǎo)式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C.在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
可以幫助瘦腿的食譜
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營(yíng)養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點(diǎn)鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。
2.木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。
做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時(shí)即可。
3.米醋圓白菜
圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對(duì)于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法：切好圓白菜，準(zhǔn)備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。
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