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      瘦腰的瑜伽動作有什么

      時間: 梁珊924 分享

        相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的,如果不注意的話,肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦。那么,瘦腰的瑜伽動作有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        瘦腰的瑜伽動作

        瘦腰的瑜伽動作一

        1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

        2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

        瘦腰的瑜伽動作二

        1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;

        2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

        瘦腰的瑜伽動作三

        1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

        2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;

        3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。

        瘦腰的瑜伽動作四

        1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);

        2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。

        瘦腰的瑜伽動作五

        1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;

        2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復做10次。

        日常有效瘦腰的小妙招

        1、仰臥起坐

        如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

        2、挺腰直身端坐

        減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

        3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

        減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

        4、每天九杯水,少喝碳酸飲料

        早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

        5、遠離酒類

        無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

        6、做一個愛干凈的女人

        自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

        這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
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