瘦大腿內(nèi)側(cè)的減肥操
眼看夏天將到來(lái)，累積在大腿兩側(cè)馬鞍肉，恐在短褲、泳裝下現(xiàn)形，不用怕!積極瘦腿還你纖細(xì)美腿哦，下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瘦大腿內(nèi)側(cè)的減肥操吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的減肥操
1、側(cè)抬畫(huà)圓
功能：鍛煉后臀耐力。
步驟1 左側(cè)躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
側(cè)抬畫(huà)圓步驟2
步驟2 右大腿與身體平行，向上抬起約30度，感覺(jué)右腳后外側(cè)肌肉出力，動(dòng)作同時(shí)將腳背向下壓，連續(xù)抬20下。
側(cè)抬畫(huà)圓步驟3
步驟3 抬腿向外畫(huà)圓，幅度以骨盆不歪斜為主，以免腰酸，向外畫(huà)圓10圈，再向內(nèi)側(cè)畫(huà)10圈，再換邊重復(fù)步驟1至3為1回。
勾球側(cè)踢步驟1
2、勾球側(cè)踢
功能：透過(guò)夾球鍛煉臀部肌肉;做時(shí)注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
步驟1 左側(cè)躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
皮拉提斯運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部、拉提腿部線條
有馬鞍肉困擾者通常合并臀部塌陷，可透過(guò)皮拉提斯運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部、拉提腿部線條，此次分享的運(yùn)動(dòng)可日做1~2回，天天練習(xí)約1~2個(gè)月后可見(jiàn)顯著效果，但姿勢(shì)不正確容易增加腰部負(fù)擔(dān)，有腰傷者建議在專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行。若想搭配運(yùn)動(dòng)鏟脂，可選擇健身房滑步機(jī)，腳步固定能維持施力在正確軌道上，較慢跑更為理想。
可以有效瘦腿的動(dòng)作方法
1.倒踩腳踏車(chē)
應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運(yùn)動(dòng)損害。
2.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延長(zhǎng)到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
3.半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。
4.弓箭步式
增強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延長(zhǎng)大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續(xù)10秒鐘。
5.側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
6.成功V型腿
這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的咱們千萬(wàn)不能廢棄!一次起碼也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。
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