瘦大腿用什么辦法
瘦大腿用什么辦法
瘦腿已經(jīng)成為很多女性朋友所追捧的一種“活動(dòng)”方式，那么，瘦大腿用什么辦法呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下可以瘦腿的方法吧。
可以瘦大腿的辦法
1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢(shì)，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。
最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。
2、保持坐在椅子上面的姿勢(shì)，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然后就比較簡(jiǎn)單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個(gè)動(dòng)作需要腿部出點(diǎn)力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時(shí)間，你就會(huì)感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個(gè)方法來瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。
5、在平時(shí)洗澡得時(shí)候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個(gè)臺(tái)子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點(diǎn)力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個(gè)順序進(jìn)行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個(gè)弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時(shí)間，在換邊進(jìn)行練習(xí)。
7、你可以買一個(gè)類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。
需要注意哦就是每個(gè)的穴位是需要刮20下的，然后就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之后，就是可以睡覺的了。
有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動(dòng)，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉。
先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個(gè)過程?？梢杂?xùn)練三組，每組15次。
2、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。
(1)左手拿一個(gè)5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。
(2)左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。
同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。
3、向后踢腿
這運(yùn)動(dòng)也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動(dòng)作5秒，然后再保持姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模擬騎單車
首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上，向兩側(cè)張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。
5、側(cè)抬腿
這一款瘦腿動(dòng)作很常見，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習(xí)效果會(huì)更好，還能內(nèi)收臀部，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度要適中，要輕慢一些。
猜你感興趣的文章：
7.女生瘦腿的方法