學(xué)生瘦大腿的方法有哪些
擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分,特別是對于長期久坐的中生來說,那么學(xué)生該如何來瘦腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下學(xué)生瘦大腿的方法吧。
學(xué)生瘦大腿的方法
一、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走
快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng),很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時(shí)間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
如果學(xué)校有游泳池那就更好的,游泳可以鍛煉身體,讓身體曲線變的更苗條的好辦法,你看看游泳的選手,看看他們的身材,你幾乎看不到一點(diǎn)贅肉。除了游泳,也可在淺水區(qū)走路,因?yàn)樵谒镒呗罚煌陉懙厣献呗?,水的天然阻力?huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
同時(shí)水的沖擊也是最好最有效的按摩。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
三、早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
四、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙,有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖
五、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
六、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。
生活中有效瘦腿的方法
1、久坐椅子的瘦腿法
上班族長時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖??衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
2、咖啡瘦腿法
材料:咖啡粉適量、按摩油適量。方法:將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處?! 」πВ嚎Х确勰艽龠M(jìn)肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿等肌膚更緊實(shí)。
3、10分鐘按摩
讓腿細(xì)2~3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán),HOW:
a.臉朝上躺著進(jìn)行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
b.坐在椅子上進(jìn)行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。
4、久坐一族運(yùn)動(dòng)大法
坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會(huì)更好。15次為一組。蹲坐姿勢(右):兩腳打開,與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作,這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。
5、踩自行車運(yùn)動(dòng)
這個(gè)瘦腿動(dòng)作最好是分兩個(gè)步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車的動(dòng)作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動(dòng),這個(gè)對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
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