擁有一雙性感的美腿是很多人都夢想的是，但是由于各種原因?qū)е碌男〈滞群吞}卜腿一直在困擾學(xué)生們，那么，學(xué)生快速瘦大腿有哪些方法呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

　　學(xué)生快速瘦大腿的方法

　　1、學(xué)生瘦腿之飲食篇

　　(1)、多吃含維生素E的食物

　　血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

　　(2)、多吃含維生素B的食物

　　想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　(3)、少吃鹽

　　經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　2、學(xué)生瘦腿之運(yùn)動篇

　　(1)、高抬腿運(yùn)動

　　減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　(2)、睡前瘦腿運(yùn)動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　(3)、瘦大象腿運(yùn)動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

　　3、學(xué)生瘦腿之按摩篇

　　(1)、瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　(2)、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

　　學(xué)生瘦腿的注意事項(xiàng)

　　1、跑步姿勢正確與否

　　如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

　　2、熱身運(yùn)動不能忘記

　　熱身運(yùn)動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

　　3、跑后伸展運(yùn)動

　　跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。

　　4、慢跑比快跑更有效

　　跑步屬于有氧的運(yùn)動，是通過運(yùn)動達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求?？炫茈m然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
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