擁有豐滿、堅挺的胸部是很多女性的愿望，對自己胸型不滿意的MM不妨試試運動豐胸的最佳方法。完美的胸部離不開按摩、運動、飲食這三個方面，下面就來看看運動豐胸的最佳方法，快速豐滿上圍。這些豐胸運動堅持做，胸部就會變得緊實豐滿，而且還增加了彈性，長期下去，就能實現(xiàn)罩杯升級哦。

　　弓步拉繩

　　兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，后腳踩住拉繩中部，兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回，動作要緩慢，這樣能感覺到胸部在展開。

　　推實心球

　　擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上，雙腿并攏，提胸收腹，身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　交叉上舉

　　自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側(cè)方向的拉繩另一端，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側(cè)外展伸出，然后雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起，收回到起始位置。

　　胸前傳球

　　身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實心球握在胸前，下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出，雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。

　　高舉啞鈴

　　雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲，雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直，保持上舉姿勢1秒鐘。

　　俯臥撐

　　面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩，胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。