排毒減肥的有效方法
現(xiàn)在很多人在用清腸排毒的方法進(jìn)行減肥，那么，排毒減肥的有效方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
排毒減肥的有效方法
1.粗糧水果排毒法，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點(diǎn)，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來(lái)美麗!
控制食欲高手：糙米
許多人不喜歡吃糙米，覺(jué)得口感太差，可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強(qiáng)力的清腸效果外，糙米的血糖指數(shù)低，吃了很容易有飽腹的感覺(jué)，幫你抑制食 欲。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮，它有很多種美味做法，和大米飯一起煮，或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶，都是非常好吃的做法。
最美味粗糧：地瓜
和糙米不同，地瓜可是許多美眉的最?lèi)?ài)，它口感松軟，入口即化，清甜可口。除了有助腸胃活動(dòng)外，它所含的熱量?jī)H僅是同等分量饅頭的一般噢。你需要注意的 是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是會(huì)造成消化不良的。另外，編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當(dāng)做下午茶點(diǎn)，其實(shí)吃地瓜減肥的最佳時(shí)期是清晨起床后。 你可以蒸著吃、煮著吃，但記得不要另外加糖了，這樣會(huì)讓你發(fā)胖!
瘦身粗糧王牌：玉米
玉米是最常見(jiàn)的粗糧了，它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍，多吃能幫你加快廢物排出，而且玉米渾身是寶，就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。不 像地瓜，玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。至于玉米的做法你就自己發(fā)揮啦，無(wú)論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬 果的話，是更好的選擇了。
而吃水果減肥時(shí)，大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了，奇異果、蘋(píng)果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果，相比較之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥 功效就非常小了。另外，大家可千萬(wàn)不能只吃水果減肥，關(guān)于這一點(diǎn)編輯已經(jīng)重復(fù)過(guò)太多次了，為了自己的健康著想，遠(yuǎn)離這些不靠譜的減肥方法吧!
注意：平常的飲食中，注意將粗糧和水果結(jié)合在一起食用，注意食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋，中午吃玉米+蘋(píng)果+蔬菜+肉類(lèi)……
2.斷食排毒法，每周選擇一或兩天為斷食日，但一定要補(bǔ)充足夠的水分
斷食排毒法是近些年來(lái)非常熱門(mén)的減肥方法，它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，我們的身體也可以利用這個(gè)斷食間隙來(lái)清除體內(nèi)廢物。所以說(shuō)，只要你用的方法正確，就能達(dá)到一定的自我清理效果，不會(huì)挨餓，同時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不足的現(xiàn)象。
斷食排毒法以三天為一個(gè)減肥間隙，你可以選擇每個(gè)月的某一天為“減食日”，第二天即為“流食日”，第三天就是“復(fù)食日”，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的 生活習(xí)慣和喜好自由選擇，要注意的是“復(fù)食日”可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。
3.檸檬水排毒法，每早空腹喝一大杯檸檬水，排毒減肥助美容
不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實(shí)在很難下口，連編輯這么愛(ài)吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言，還是檸檬水好一點(diǎn)，在編輯看來(lái)，檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。
我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會(huì)變得白皙起來(lái)，讓你一下子變瘦又變美!如果你平時(shí)不愛(ài)喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請(qǐng)主動(dòng)切換到檸檬水模式吧!
有助于排毒減肥的食物
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選青菜、蘿卜葉、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì),有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外,清滌胃腸。
4、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。
排毒減肥要注意的事項(xiàng)
1、要注意排毒的時(shí)候避免辛辣刺激或者是油膩的食物，還要戒煙戒酒，這結(jié)對(duì)于腸道里面的毒素不但不會(huì)起到排除的作用，反而會(huì)使毒素越來(lái)越多，并且辛辣刺激的食物，如辣椒、韭菜或者是狗肉、羊肉等，在食用之后進(jìn)入了腸道里面，會(huì)使腸道的功能受到傷害，減少了腸道的活力以及功能。
2、要注意不能用瀉藥，腸動(dòng)力減弱后，就沒(méi)有了排便，這時(shí)很多人會(huì)使用瀉藥把大便排出去，但是瀉藥的服用卻是雪上加霜，使腸道功能再次受到嚴(yán)重的傷害，瀉藥主要是刺激了腸道的功能，使腸道功能減弱，久而久之，腸道功能就會(huì)喪失很多，最終腸道就只能依賴瀉藥進(jìn)行排便了。
3、要注意清熱解毒的藥不能隨便用，這些藥進(jìn)入體內(nèi)后，感覺(jué)是減輕了便秘的癥狀，實(shí)際上呢，在停藥之后，會(huì)加重便秘的癥狀，所以，這類(lèi)的藥物只能是有一定的通便作用，但是不能起到完整的作用，最好用包含的方法。
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