一邊養(yǎng)生一邊減肥可以說是最健康的減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生減肥餐，希望對(duì)你有用!

　　粗糧養(yǎng)生減肥餐

　　代謝緩慢：玉米粗糧

　　長(zhǎng)期吃精細(xì)的面粉或大米食物，就會(huì)讓腸胃消化功能變得很虛弱，這樣會(huì)引起代謝緩慢，稍不注意進(jìn)食量大一些就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩發(fā)胖。想要改善腸胃功能，提高代謝率可以在主食中加入少許玉米，也可以將玉米打成汁來喝，或是熬煮成粥都是不錯(cuò)的選擇。玉米含有超過精細(xì)米面3-5倍的粗纖維，不僅對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)非常有利，還能促進(jìn)毒素排出，對(duì)減肥有利。

　　食欲過大：番薯粗糧

　　如果你食欲過大，總是控制不住去吃東西，或是每次正餐都會(huì)吃很多，你就需要利用番薯來調(diào)節(jié)腸胃敏感度。大腦中的下丘腦釋放的饑餓信息如果過多，就會(huì)讓你一直覺得饑餓，導(dǎo)致吃太多發(fā)胖。在正餐前1小時(shí)吃番薯，清蒸或是番薯粥都可以，飽腹感極強(qiáng)的番薯會(huì)讓你大大減少食欲。同時(shí)番薯的粗纖維也很豐富，是促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)的好食材。

　　排毒不暢：蕎麥粗糧

　　如果你經(jīng)常有宿便、腹脹等排毒不暢的問題，那么你需要補(bǔ)充膳食纖維豐富的蕎麥、小米或是燕麥，這些粗糧能快速促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，增加腸道的潤(rùn)滑度，避免出現(xiàn)便秘狀況，減少腰腹脹的問題。你可以在主食中添加蕎麥面、小米粥或牛奶泡燕麥，無論是早中晚餐，都是能達(dá)到不錯(cuò)減肥效果的哦。

　　白蘿卜養(yǎng)生減肥餐

　　一、白蘿卜野姜拌干鰹魚(53kcal)

　　吃不膩的無油咸甜味道

　　利用香味蔬菜與干貨搭配，即使味道淡也能很滿足，野姜味香微苦，成為味道的重點(diǎn)。

　　材料(2人分)

　　白蘿卜：360g(約12㎝)

　　鹽：少許

　　野姜：2個(gè)

　　<調(diào)味料A>

　　干鰹魚：1袋(5g)

　　醬油：2小勺

　　甜酒：1小勺

　　做法

　　(1)白蘿卜去皮切成細(xì)絲，撒上鹽揉一揉。生姜切成一半切薄片。

　　(2)把白蘿卜水瀝干后放入碗里，加上野姜與拌勻。盛入器皿中，按照個(gè)人喜好放上干鰹魚。

　　二、白蘿卜泡菜拌海苔(77kcal)

　　海苔提升營(yíng)養(yǎng)和味道

　　發(fā)酵食品的泡菜能有效補(bǔ)充酵素及食物纖維，再加上烤海苔的話，味道香醇，還增加了礦物質(zhì)的攝入量。

　　材料(2人分)

　　白蘿卜：360g(約12㎝)

　　烤海苔：1大片

　　鹽：少許

　　泡菜：100g

　　芝麻油：1小勺

　　做法

　　(1)白蘿卜去皮且成細(xì)絲，撒上鹽，揉一揉。泡菜隨便切一切。

　　(2)白蘿卜瀝干水后放入碗里，加上泡菜，芝麻油，切成碎片的海苔后攪拌。

　　三、白蘿卜蟹肉棒配芥末蛋黃醬(120kcal)

　　低卡路里的享受

　　蛋黃醬里混入酸奶機(jī)芥末，適合白蘿卜的醬汁就完成了。巧用鹽螃蟹風(fēng)味魚糕，控制用鹽量。

　　材料(2人分)

　　白蘿卜：360g(約12㎝)

　　鹽，胡椒：各少許

　　螃蟹風(fēng)味魚糕：6支

　　<調(diào)味料A>

　　蛋黃醬：1大勺

　　酸奶：2小勺

　　芥末：少許

　　做法

　　(1)白蘿卜去皮且成細(xì)絲，撒上鹽，揉一揉。用手撕開螃蟹風(fēng)味魚糕。

　　(2)把放入碗中攪拌，加上瀝干水的白蘿卜與螃蟹風(fēng)味魚糕拌勻。

　　四、白蘿卜條配意式調(diào)味汁(74kcal)

　　燃燒脂肪的西紅柿酸辣調(diào)味汁

　　西紅柿澆上西紅柿果醬及紅辣椒，幫助脂肪燃燒。醇厚的味道與蔬菜很搭，吃不膩。

　　材料(2人分)

　　白蘿卜：360g(約12㎝)

　　大蒜：40g(1/5～1/4根)

　　芹菜：40g(小半根)

　　西紅柿：50g(1/4～1/3個(gè))

　　<調(diào)味料A>

　　西紅柿果醬： 2大勺

　　檸檬汁、橄欖油：各1小勺

　　紅辣椒：少許

　　鹽?黒胡椒：各少許

　　干羅勒葉：少許

　　做法

　　(1)白蘿卜去皮，芹菜去筋，全都切成條狀盛入器皿中。

　　(2)西紅柿去籽切碎，放入碗中加上好好攪拌后添上(1)。

　　五、中式辣味白蘿卜條(56kcal)

　　用暖身的生姜調(diào)味

　　用保鮮袋就能輕松料理的腌漬系列菜品，除了微辣的生姜與辣油，再加上醋的話，有益于代謝上升。

　　材料(2人分)

　　白蘿卜：360g(約12㎝)

　　生姜：10g

　　<調(diào)味料A>

　　醋、醬油：各4小勺4

　　辣油：少許

　　做法

　　(1)白蘿卜去皮，切成4cm長(zhǎng)的梆子。生姜切絲。

　　(2)在保鮮袋里放入，加上(1)揉一揉，腌漬20～30分左右。