人體生物鐘養(yǎng)生
總而言之,人體生物鐘伴隨我們從生到死的生命全過程.從一定意義上來說:養(yǎng)生,就是要順應(yīng)我們的生物鐘,養(yǎng)護(hù)我們的生物鐘。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹人體生物鐘養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
人體生物鐘養(yǎng)生的方法
吃雞蛋:早上7點(diǎn)。
吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn),早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓,增強(qiáng)飽腹感,防止暴飲暴食。
這里喝咖啡:中午12點(diǎn)。
一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),午餐時(shí)間喝咖啡,有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化,降低糖尿病危險(xiǎn),而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。
整理房間:下午2點(diǎn)。
下午2點(diǎn)易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動(dòng),如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食:下午3點(diǎn)半。
下午吃零食和上午吃零食的午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食,如一個(gè)蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會(huì)吃多。
散步:下午5點(diǎn)。
專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒:下午6點(diǎn)。
大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn),肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
補(bǔ)充維生素D:下午6點(diǎn)半。
內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示,晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
36泡泡腳:晚上7點(diǎn)。
清潔腳部,舒經(jīng)活絡(luò),平心靜氣,安神助眠。
美容:晚上10點(diǎn)。
美國(guó)皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修復(fù)皮膚。因此,大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議,將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻,涂在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。
24小時(shí)的養(yǎng)生生物鐘
(1)早上6點(diǎn)~9點(diǎn)起床與吃早餐
在早上9點(diǎn)以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),讓就寢時(shí)在大腸中形成的糞便能夠排出。
(2)早上9點(diǎn)~12點(diǎn)工作或讀書
事實(shí)上這是24小時(shí)中集中力最強(qiáng)的時(shí)段。很適合組織新的企畫案等需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作。如果讓這段時(shí)間浪費(fèi)掉了是很可惜的事情。
(3)中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn) 午餐
很多人會(huì)有中午多吃一點(diǎn),讓晚餐少吃一點(diǎn)的想法,但是為了要讓下午時(shí)光也能夠充分利用,還是克制一下吃八分飽就好吧。
(4)下午1點(diǎn)~2點(diǎn)單調(diào)作業(yè)
因?yàn)檠憾加脕硐绮土?,因此這個(gè)時(shí)段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進(jìn)行掃除,在職場(chǎng)的話則是進(jìn)行單調(diào)作業(yè)為佳。補(bǔ)妝或是伸展運(yùn)動(dòng)也可以用這段時(shí)間來進(jìn)行。
(5)下午2點(diǎn)~6點(diǎn)最后一項(xiàng)工作
這段時(shí)間是下午最有效率的時(shí)段。過了這個(gè)時(shí)段,集中力就會(huì)開始渙散,因此事實(shí)上加班的效率是很差的。
配合內(nèi)臟的運(yùn)作是夜晚的行動(dòng)基準(zhǔn)
(6)晚上6點(diǎn)~8點(diǎn)悠閑度過
事實(shí)上這是24小時(shí)后最容易情緒不穩(wěn)定的時(shí)段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因?yàn)楹苋菀讜?huì)過度在意平常不太在乎的事情,悠閑的吃頓晚餐,讓心情放松是比較合適的。
(7)晚上8點(diǎn)~9點(diǎn)準(zhǔn)備明天的用品
這是一天之中最后一段頭腦清醒的時(shí)間。工作還沒完成的人,最好趁這段時(shí)間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個(gè)時(shí)段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。可是會(huì)妨礙深度睡眠,變成淺眠的狀態(tài)。
(8)晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)洗澡或是做伸展操
這個(gè)時(shí)段是淋巴積極活動(dòng),排除廢棄物質(zhì)的時(shí)間。在體內(nèi)是單向流動(dòng)的淋巴,如果能活動(dòng)周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動(dòng)得更順暢。在洗澡時(shí)讓身體暖和起來,并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個(gè)時(shí)間開始就使用反射光源來照明,自然而然就會(huì)涌上睡意。
(9)晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 肝臟的活動(dòng)時(shí)間
這是讓體內(nèi)毒素能排出的最重要的時(shí)段。肝臟能夠?qū)⑦\(yùn)作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨,并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時(shí)間累了就直接就寢吧。能夠快點(diǎn)讓肝臟運(yùn)作的話最好!
(10)凌晨1點(diǎn)~5點(diǎn)造血中的熟睡時(shí)間
可以的話最好進(jìn)入熟睡的時(shí)段。讓身體能夠完全進(jìn)入休息狀態(tài),大概要開始睡覺起3小時(shí)候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動(dòng)、將毒素排出的第二個(gè)時(shí)段,也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間喔。
(11)早上5點(diǎn)~7點(diǎn)大腸蠕動(dòng)的時(shí)間
這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時(shí)段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱恕D軌蚺浜掀鸫驳臅r(shí)間來進(jìn)行體內(nèi)活動(dòng),人體是真的很奧妙呢。