傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法

　　二、居室結(jié)構(gòu)

　　居室結(jié)構(gòu)，是指居室內(nèi)部結(jié)構(gòu)的分布情況。居室結(jié)構(gòu)主要包括有居室朝向、居室空間、居室安排、居室布置和居室環(huán)境等。

　　居室朝向：就我國的地理位置而言，房屋的朝向一般以坐北朝南為佳，既具有“冬暖夏涼”的優(yōu)點(diǎn)，還有利于室內(nèi)采光、通風(fēng)及溫度、濕度的調(diào)節(jié)。人們將位于南面的居室稱為“朝陽”的房間，位于北面的居室稱“背陰”的房間，而位于東西的居室分別稱“東”房或“西”房。有人認(rèn)為，朝陽的房間有利于胃腸疾病的康復(fù)，并對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有益;背陰的房間有利于高血壓病的康復(fù)，而東、西房間則是神經(jīng)衰弱患者較為理想的康復(fù)環(huán)境。

　　居室空間：居室的空間的大小應(yīng)合理，太大不利于采光和保暖，也不利于濕度和溫度的調(diào)節(jié);太小則不利于空氣的流通。居室高度以最高不超過3米，最低不超過2.6米為宜，如居室需要吊頂，居室的高度一定要大于2.9米，否則會(huì)有壓抑感。居室面積可根據(jù)各個(gè)家庭的經(jīng)濟(jì)狀況靈活掌握，一般家庭的客廳面積以25～30平米，餐廳面積15平米左右，臥室面積以10～15平米為宜。為了室內(nèi)的采光條件和空氣流通，窗戶與居室面積的比例不應(yīng)小于1：5，否則不利于人體的健康。

　　居室安排：近年來，城市居室的內(nèi)部結(jié)構(gòu)已逐漸向大客廳小臥室的方向發(fā)展。大客廳為全家人共同生活和接待客人的場所，應(yīng)具有大眾化的特點(diǎn)，以寬敞、明亮、優(yōu)雅、大方為主。臥室為家庭成員的個(gè)人生活空間，應(yīng)突出個(gè)體化的特點(diǎn)，可根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行裝飾，以舒適安靜為宜。居室的房間要根據(jù)房間的使用功能而進(jìn)行合理地安排，以睡眠為主要的功能的寢室，應(yīng)選擇居室面積相對(duì)較小，但安靜而舒適的房間;以看書學(xué)習(xí)為主要功能的書房則應(yīng)選擇向陽，寬敞明亮，清靜典雅的房間。

　　三、居室環(huán)境和氣候

　　居室布置：居室布置應(yīng)根據(jù)主人的個(gè)人愛好而定，但總體來講，居室的布置應(yīng)以實(shí)用為主，盡量簡潔大方，樸實(shí)典雅，切忌豪華而不實(shí)用。居室墻壁的色調(diào)對(duì)人體的情緒有一定的調(diào)節(jié)作用，淡藍(lán)或淡綠色為冷色調(diào)，給人以清新、寧靜、安詳?shù)母杏X，具有緩解情緒，調(diào)節(jié)血壓的作用，較適用于精神緊張或患有高血壓病或失眠癥的人;淡橙(紅)及淡黃色為暖色調(diào)，給人以溫暖、興奮、熱烈的感覺;一般情況下，客廳以暖色調(diào)為主，而臥室以冷色調(diào)為主，并根據(jù)主人的愛好而適當(dāng)調(diào)整。室內(nèi)家具的擺放要合理，特別是老年人的居室，門檻應(yīng)取消，地板須防滑，床宜低矮穩(wěn)固。

　　居室環(huán)境：居室環(huán)境的污染主要來源于建筑裝飾材料、廚房燃?xì)獾?，所以在裝修時(shí)應(yīng)盡可能地使用環(huán)保材料，廚房應(yīng)設(shè)有通風(fēng)裝置。在日常生活中要經(jīng)常開窗通風(fēng)，讓室外的新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)并使室內(nèi)的空氣流通。室內(nèi)或陽臺(tái)可種植一些終年常青的花木，茶幾案頭擺放一些鮮花嫩草，窗前的魚缸內(nèi)養(yǎng)些美麗的觀賞魚，不但可以美化居室環(huán)境，更能使得居室內(nèi)生機(jī)盎然，充滿情趣。

　　居室氣候：居室內(nèi)的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風(fēng)等。人人都希望居室內(nèi)有一個(gè)舒適的環(huán)境，所以適宜的室內(nèi)小氣候?qū)θ梭w的健康有利。最佳的室內(nèi)溫度以22℃～25℃為宜，最佳的相對(duì)濕度以40%～60%為宜，人們生活在這樣的居室環(huán)境里會(huì)感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或?qū)W習(xí)的效率較高。但由于自然界的四季氣候變化有所不同，故居室的小氣也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。夏季的室內(nèi)溫度以25℃～28℃，相對(duì)濕度以低于70%為宜，冬季以18℃～25℃，相對(duì)濕度以大于30%為宜。一般來講室內(nèi)的晝夜的溫差最好不要超過6℃，相對(duì)濕度不要少于30%或大于70%。

　　居室內(nèi)要保證良好的采光環(huán)境。陽光不但可以直接殺滅室內(nèi)的致病菌或微生物，還有利于提高人體的免疫力和防治骨質(zhì)疏松癥的作用，而且陽光直接照射的效果要比通過玻璃照射好得多，因玻璃可以削弱日光中紫外線的殺菌作用，所以每天應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)時(shí)間開窗，讓陽光直接照射室內(nèi)。

　　平時(shí)還應(yīng)該多注意居室的通風(fēng)問題。有研究資料表明，居室在清晨時(shí)的空氣污染程度要比室外嚴(yán)重得多，因?yàn)榉块g的建筑材料、裝飾材料及家用電器等都可以產(chǎn)生有害氣體以污染居室環(huán)境，對(duì)人體造成傷害。特別新建居室裝修后的半年內(nèi)，由于建筑材料和裝修材料所產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)對(duì)居室的污染尤為嚴(yán)重，新居的入住者甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈頭痛、惡心嘔吐、咳嗽哮喘、口眼鼻咽等粘膜刺激感及皮膚過敏或干燥等等癥狀，被稱為“新建居室綜合征”。解決居室空氣污染的最好方法就是進(jìn)行居室通風(fēng)，新居的室內(nèi)通風(fēng)更是十分必要的。北方的冬季寒冷，在防寒保溫的同時(shí)也應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)的通風(fēng)，以便保持新鮮的空氣。

　　四、起居有常

　　起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“精、氣、神”為人生之三寶，神為生命的主宰，能夠反映人體的臟腑功能和體現(xiàn)生命的活力，故有“失神者死，得神者生”之說。人們起居有常，作息合理，主要作用就是能夠保養(yǎng)人的精神，使人精力充沛，面色紅潤，目光炯炯，神采奕奕，所以清代名醫(yī)張隱庵稱：“起居有常，養(yǎng)其神也”。長期的起居無常，作息失度，會(huì)使人精神萎靡，面色萎黃，目光呆滯無神。

　　一日的起居有常：是指人體應(yīng)按照 “日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)。人體的陽氣在白天運(yùn)行于外，推動(dòng)著人體的臟腑組織器官進(jìn)行各種機(jī)能活動(dòng)，所以白天是學(xué)習(xí)或工作的最佳時(shí)機(jī)。夜晚人體的陽氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機(jī)體休息以便恢復(fù)精力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律而作息，有利于機(jī)體的健康。

　　一年的起居有常：是指人體應(yīng)按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對(duì)起居和日常生活進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，生物體也相應(yīng)具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。人體在四季氣候條件下生活，也應(yīng)順應(yīng)自然界的變化而適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的起居規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱“春三月，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起。”意思是說，四季的作息時(shí)間應(yīng)有所不同，“春夏養(yǎng)陽”宜晚睡早起，而“秋冬養(yǎng)陰”則應(yīng)“早臥早起”或“早臥晚起”。每人可以根據(jù)自己的具體情況對(duì)作息時(shí)間適當(dāng)調(diào)整。

　　在每日起居養(yǎng)生中，還應(yīng)注意要長期堅(jiān)持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。

　　冷面，是指用冷水(水溫20℃左右)洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清為醒，特別是早晨用冷水洗臉對(duì)大腦有較強(qiáng)的興奮作用，可以迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。因?yàn)槔渌拇碳た梢允姑娌亢捅乔坏难苁湛s，冷水刺激后血管又反射性地進(jìn)行擴(kuò)張，一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。

　　溫齒，是指用溫水(水溫35℃左右)刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時(shí)候，刷牙漱口時(shí)更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮，牙齒松動(dòng)脫落的現(xiàn)象。

　　熱足，是指每晚在臨睡前用熱水(水溫在45～50℃)洗泡腳和洗腳。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用;從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。