健康養(yǎng)生蔬果汁
:夏天里水果種類非常豐富,喝上一杯冰爽新鮮的果汁是多么愜意的事情,那么喝什么果蔬汁養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下7款健康養(yǎng)生蔬果汁,歡迎大家的閱讀!
7款健康養(yǎng)生蔬果汁
1.酸奶+草莓+西蘭花+杏仁
高鈣的酸奶,高纖維的草莓,有助于排毒的西蘭花,再加上一把杏仁,一杯果汁既能促進(jìn)新陳代謝,又能有效燃燒脂肪,美味、健康又營(yíng)養(yǎng)。
2.牛油果+葡萄+菠菜
絕對(duì)的高蛋白、高纖維、高鈣蔬果汁!雖然我們總覺得牛油果含有很多脂肪,但其實(shí)那多是單元不飽和脂肪,它不但能促進(jìn)新陳代謝,還可以給人飽腹感,可是名副其實(shí)的“瘦身水果”。
3.蘋果+杏仁
蘋果能養(yǎng)顏瘦身早已經(jīng)不是新鮮事,而在蘋果汁里加上點(diǎn)杏仁,可以在讓你瘦身的同時(shí)補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,營(yíng)養(yǎng)更豐富。
4.藍(lán)莓+菠蘿+任何綠葉菜
一早上起床發(fā)現(xiàn)自己不小心水腫了,怎么辦?趕快用藍(lán)莓和菠蘿這兩個(gè)排水腫“神器”打造一杯消脂排水的果汁??梢栽倩旌弦环N綠葉菜,讓營(yíng)養(yǎng)更加均衡!
5.莓果汁(藍(lán)莓、桑葚、覆盆子等莓果)
各種莓果大都酸酸甜甜,打成果汁更是非??煽?。同時(shí),由于莓類中含有多酚、高單位的維生素C、鎂、鉀等物質(zhì)及豐富果膠,所以莓果汁除了能幫助排毒減脂外,還能養(yǎng)顏美容,可謂是最天然的口服“護(hù)膚品”。
6.香蕉+核桃
香蕉可是非常不錯(cuò)的減肥水果,卡路里不高卻含有豐富的膳食纖維,既可以產(chǎn)生飽腹感又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。想要營(yíng)養(yǎng)減肥又不挨餓嗎?那選這款果汁就對(duì)了!
7.黃瓜+木瓜+菠蘿+香蕉
消水腫利器—黃瓜,“百益果王”—木瓜,利尿解熱神器—菠蘿,再加上讓你飽腹感十足的香蕉。每天喝一杯這樣的果汁,保你全天的營(yíng)養(yǎng)一次補(bǔ)足。
冬季養(yǎng)生蔬果推薦
香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?!侗静菥V目》認(rèn)為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”
山藥
人稱“神仙之食”?!侗静菥V目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤(rùn)皮毛。”山藥能補(bǔ)肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
韭菜
生韭菜味辛,能行血;熟韭菜味甘,能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補(bǔ)氣的作用,因此,韭菜又有一個(gè)別名,叫“起陽草”。
注意:用于補(bǔ)氣壯陽時(shí),韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
甘蔗
冬季水果中,相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發(fā)油等。功能下氣,快膈,化痰,止咳,益肺。不過由于柚子性寒,所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。
紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造血功能,使臉色紅潤(rùn)。紅棗和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
桂圓
桂圓含有大量的鐵、鉀等元素,可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血,治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。
桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等,補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
南瓜
南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外,還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素,要知道“鈷”可是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補(bǔ)血的好原料。
桑葚干
桑椹子性味甘寒,具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效,它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分,營(yíng)養(yǎng)是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養(yǎng)顏的多種功效。
其實(shí),不同的食物在功效作用上也是各不相同的,而人們?cè)谄綍r(shí)選擇通過飲食來養(yǎng)生的時(shí)候,不僅要考慮到季節(jié)的因素,其在對(duì)食物的功效作用上,也是應(yīng)該針對(duì)自己的需求來進(jìn)行選擇,本文所介紹的幾種食物,就是能夠幫助人們補(bǔ)氣血時(shí)可用到的。
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