24式陳式養(yǎng)生太極拳
24式陳式養(yǎng)生太極拳
傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別。28式陳式養(yǎng)生太極拳是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
24式陳式養(yǎng)生太極拳
第一式：起勢
身體自然直立，兩腳并攏。
虛靈頂勁，頭頸正直，
下頜微收，沉肩墜肘，
屈膝松胯，含胸拔背，
左腳向左慢慢分開半步，
開步時，先將身體重心移至右腿，
左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，
然后輕提左腳，
以不超過右踝的高度，向左分開半步，
腳尖朝前，腳掌踏實，
足距與肩同寬，
身體重心落于兩腿之間
兩手稍移至大腿前外側(cè)，
兩臂前舉，舉至與肩同高，
兩手間距與肩同寬，
屈膝松胯，沉肩墜肘，
兩掌下按，落至腹前。
第二式：金剛搗碓
身體微左轉(zhuǎn)。兩手翻轉(zhuǎn)，
右腳尖外擺，重心左移，
兩手平捋，至身體側(cè)前方，
身體重心右移，左腳提起，
以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面左前方鏟出，
兩手向右后方平推，
左手臂屈肘橫于左胸前，
右手劃弧于右膝旁。
右腳上步成右虛步，
右手劃弧前撩，
左手劃弧回收，合于右前臂，
右掌變?nèi)吓e，左掌落至腹前，
右膝屈膝提起，
右拳下落砸擊左掌心。
右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。
目視前方。
第三式：懶扎衣
左手托右拳，身體右轉(zhuǎn)，左拳變掌。
劃弧至右肩前上方，
左手劃弧至左胯前。
身體重心左移，
右腳提起，右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地，向右鏟出
兩手臂在胸前相合交叉。
身體重心右移成偏馬步
上體先左后右轉(zhuǎn)
右手劃弧至右前方
旋臂塌腕立掌
目視右手方向
第四式：六封四閉
身體重心先左后右移
兩手下捋，身體左轉(zhuǎn)，
兩臂分擺
兩手合于耳側(cè)
左腳提起，收至右腳內(nèi)側(cè)
腳前掌點地成虛步
隨轉(zhuǎn)體兩手下按至右胯旁
第五式：單鞭
左手向前微推，外旋翻轉(zhuǎn)，右手收于左前臂內(nèi)側(cè)
向右前方出勾上提，左手收至腹前，
身體重心移至右腿
左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)向左貼地鏟出
身體重心微左移再右移
身體微向右轉(zhuǎn)
左掌上托旋轉(zhuǎn)，劃弧至左前方
立掌推按
第六式：白鶴晾翅
兩手劃弧翻轉(zhuǎn)
左腳尖外撇
右腳提起出腿，兩手相合
身體微右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)
右手云掌
收左步，虛步亮掌
虛步斜分掌
第七式：斜行
上體左轉(zhuǎn)，左手劃弧置于左胯旁
右手外旋，劃弧繞至右前上方
身體右轉(zhuǎn)，左掌撥攔
左腳提起，貼地鏟出
身體重心左移，右掌置于右耳側(cè)
左掌變勾置于左胸前，右掌置于右耳側(cè)
身體右轉(zhuǎn)，向右劃弧
左勾手向左平斬
左手高于肩平，右手塌腕，目視右掌方向
第八式：摟膝拗步
兩掌下落合于體前
左腳收步成虛步，身體微右轉(zhuǎn)
再向左轉(zhuǎn)，兩掌推按
兩手下捋，左腳上步左手前擺，左手下按
右腳上步，右手向前推出
第九式：掩手肱拳
左腳開步
兩手臂在胸前相合交叉
兩手向左右分展
上體微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)
兩手劃弧翻轉(zhuǎn)
在胸前相合
右掌變?nèi)笫窒蚯拔⑼?，外旋翻轉(zhuǎn)
沉肩墜肘，屈膝松垮，含胸拔背
轉(zhuǎn)腰蹬腿，弓步?jīng)_拳頂肘
右肘后頂
兩手相合，轉(zhuǎn)腰頂肘
第十式：擺蓮跌叉
兩手依次擊拍右腳
右腳踏地震腳
右掌變?nèi)皼_
左腳向前鏟出
右膝內(nèi)側(cè)貼地
右臂舉于右前上方
第十一式：金雞獨立
重心移向左腿
右腿屈膝提起
右拳變掌從左前臂內(nèi)側(cè)穿出上舉
右手下落，右腳踏地，兩掌下按
右腳提起貼地向右鏟出
兩掌劃弧擺掌
提膝穿掌
左手下落，左腳踏地
第十二式：翻花舞袖
右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起
身體向右后方翻轉(zhuǎn)，左右腳依次震腳落地
拍劈掌
第十三式：海底翻花
左腿屈膝上提，兩掌變?nèi)l(fā)力
第十四式：二起腳
左腳活步
右腳向前上步
騰起拍腳
左腳落地，右腳屈膝下落
左腳蹬地向后跳起
右左腳依次向后落布
兩手向左右分展
兩掌相合上托于胸前
腳跟落地踏實
兩掌下按
第十五式：玉女穿梭
蹬右腳，推掌上架
落地穿掌，跳步架推掌
第十六式：順鸞肘
身體向右后轉(zhuǎn)，兩手劃弧
擦腳出布 ，兩手劃弧合臂
兩手變?nèi)?/p>
兩臂以肘尖為力點向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊
第十七式：裹邊炮
跳轉(zhuǎn)繞臂
兩臂弧形繞至腹前交叉
兩拳向左右分擊
第十八式：護心捶
撤布震腳
兩拳前沖
震腳上步 兩手斜分
重心右移，蹬地躍起
左右腳依次落地
屈膝半蹲成偏馬步
合臂頂肘
右肘上頂，弓步下按掌
第十九式：穿心肘
震腳盤肘
跟步頂肘，兩肘外頂
右肘上頂
第二十式：懶扎衣
兩手劃弧相合
右腳提起向右鏟出
兩手臂在胸前相合，重心右移成偏馬步
上體先左后右轉(zhuǎn)
右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌
左手下落至腹前，目視右手方向
第二十一式：云手
身體重心微左移再向右轉(zhuǎn)
右手以腕為軸繞圈，左手屈腕上提繞圈
兩手腕相搭棚擠
兩手下沉，左手劃弧，向左上方刁手
右手劃弧上托
兩手回旋
身體右轉(zhuǎn)，兩掌向右劃弧推出
插步云掌，身體左轉(zhuǎn)，開步旋掌
第二十二式：當頭炮
右腳尖外擺，身體向右轉(zhuǎn)，左腳扣步
身體向左轉(zhuǎn)，兩手平帶
收右腳，擺腿擊響
兩手回收，擺拳發(fā)力
兩拳回收
轉(zhuǎn)身格擋沖拳發(fā)力
撤右步
仆步架拳
第二十三式：金剛搗碓
身體重心微向左再向右移
兩拳變掌，兩拳劃弧平捋
虛步撩掌
提膝舉拳
震腳砸拳
第二十四式：收勢
右拳變掌，兩手由下側(cè)向上分
合于體前
兩掌由身體兩側(cè)自下而上舉起
深深吸氣
相合于面前
兩掌下按，慢慢呼氣
兩臂慢慢下落于身體兩側(cè)
收左腳，兩腳慢慢并攏
身體自然直立，目視前方
學(xué)習(xí)24式陳式太極拳的要領(lǐng)
陳式太極拳十大要領(lǐng)是演練陳式太極拳最基本的知識，動作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳 的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時嚴格遵守。
一、虛靈頂勁
二、含胸塌腰
三、松腰養(yǎng)氣
四、分清虛實
五、沉肩
六、以意行氣
七、上下相隨
八、內(nèi)外相合
九、招勢相連
十、動中
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