陳氏太極拳養(yǎng)生功有哪些功前準(zhǔn)備
陳式太極拳、太極養(yǎng)生功是中國武文化中的一顆明珠。陳氏太極拳養(yǎng)生功有哪些功前準(zhǔn)備呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的功前準(zhǔn)備
(一)功前準(zhǔn)備：
1、 活動開周身關(guān)節(jié)，使肌肉、筋膜關(guān)節(jié)得以舒展，便于氣血暢通。
2、找一個空氣流通又避免風(fēng)吹的室內(nèi)外環(huán)境。
3、找一個幽靜的地方避免干擾。
4、找一個靜坐的登和墊及6平方米的環(huán)境。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領(lǐng)：
(一)松靜安逸、順?biāo)熳匀?。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時還要做到動作與呼吸順?biāo)熳匀坏呐浜希恍囊灰獠拍苋〉昧己霉πА?/p>
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時要做到以意領(lǐng)氣，動作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動功中，動作與呼吸配合要恰到好處。
開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀?，絕不可為了配合動作故意拉長呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實：不論練動功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。
身體移動和旋轉(zhuǎn)時，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會穴與會陰穴相互貫注，同時要分清虛實，認真體會勁路是否暢通，動作是否順?biāo)?，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時間及運動量：練功時間總和起來每次不得少于一個小時，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間?；顒恿靠筛鶕?jù)每個人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。
體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強可增練動功，初練時架式身法可適當(dāng)放高，待體質(zhì)增強后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強者可靜動皆練，身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復(fù)后再繼續(xù)練，以免加重病情。
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