夏季養(yǎng)生保健講座
夏季養(yǎng)生保健講座
火熱的夏季，給人一種慵懶這氣，怎么安然度過這個(gè)火一般的季節(jié)呢?夏季養(yǎng)生保健講座可以告訴你哦!下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
夏季養(yǎng)生保健講座
夏季養(yǎng)生保健講座1、夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
夏季養(yǎng)生保健講座2、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季養(yǎng)生保健講座3、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
夏季養(yǎng)生保健講座4、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
夏季養(yǎng)生保健講座5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
夏季養(yǎng)生保健講座6、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
夏季養(yǎng)生保健講座7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
夏季養(yǎng)生保健講座8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
夏季養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)
一、空調(diào)大開冷風(fēng)吹
空調(diào)開太大會(huì)制造噪音，影響人們的神經(jīng)功能。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過濾后，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽(yáng)離子過多，不僅影響空氣的清潔度，同時(shí)也會(huì)影響人體正常的生理活動(dòng)。
經(jīng)常呆在空調(diào)房里，人也特別容易疲勞、頭暈，甚至還會(huì)降低人體的免疫力，這也就是所謂的“空調(diào)病” 。因此，夏天雖然火熱，大家也一定要注意開空調(diào)的時(shí)間，使用時(shí)間不宜太長(zhǎng)，晚上最好不要吹著空調(diào)睡覺。而且室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大。
二、電風(fēng)扇直吹人體
比起空調(diào)，電風(fēng)扇的危害就小得多了，但是有一個(gè)問題大家一定不能忽視，就是吹風(fēng)扇一定不要直對(duì)著人吹，最好把風(fēng)扇轉(zhuǎn)頭，或不時(shí)改變方位，以免局部受涼過久。而且，不要開著電風(fēng)扇睡覺。大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱，小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，盡量不用電風(fēng)扇。
三不宜：涼水沖腳圖涼快
在夏日熱浪襲人之時(shí)，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，沖完后全身自覺涼快許多，殊不知經(jīng)常這樣做，是有損于健康的。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人的腳都是血管分支的最遠(yuǎn)端末梢部位;腳的脂肪層較薄，保溫性差;腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，突然用涼水沖腳，會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉阻塞，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起排汗機(jī)能障礙。
四不宜：貪食冰凍西瓜
夏天炎熱，人們愛將西瓜切開放進(jìn)冰箱內(nèi)冰凍后食用。但西瓜一定要盡快吃，因?yàn)榍虚_的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時(shí)，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì)因冷的刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會(huì)傷脾胃，引起咽喉炎。
五、大汗淋漓后洗冷水澡
夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻挄r(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加，皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)散熱困難、體溫升高。所以，夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
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