美麗其實(shí)也可以吃出來，女性養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚都離不開日常飲食，想要從頭美到腳，多吃這些護(hù)膚美容功效的食物吧。論是護(hù)膚品還是彩妝，都無法掩蓋那個(gè)最真實(shí)的你。外部產(chǎn)品也許會(huì)讓你有一霎那的美麗，但健康才是讓人流連忘返的真美，美在骨子里，才算勝出。盤點(diǎn)二十種健康食物，經(jīng)常食用，讓你變身大美人。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹常吃這20種可以美容養(yǎng)生。

　　美膚篇

　　擁有吹彈可破的肌膚和好氣色是女人的夢(mèng)想。但是生活壓力加環(huán)境因素，不少人妝后看起來還不錯(cuò)，底子下卻已被折磨成黃臉婆。都說美麗由內(nèi)而外，用食物調(diào)整身體機(jī)能，擁有健康身體，才會(huì)有“好臉色”。

　　1、香菇

　　香菇中含有麥角固醇，經(jīng)人體吸收后可轉(zhuǎn)化為維生素D，因而可以防治佝僂病和貧血，對(duì)美顏有重要意義。

　　2、紅棗

　　是馳名中外的滋補(bǔ)美容食品，它能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津，營養(yǎng)不良、氣血虧損等癥引起的面容枯槁、肌皮失調(diào)、氣血不正等癥。

　　3、豆腐

　　豆腐含有豐富蛋白質(zhì)，讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的“痘痘”。

　　4、雪耳

　　雪耳含豐富的膠原蛋白，而且熱量低，價(jià)格也不貴。是維持肌膚彈性的平價(jià)良品。

　　美發(fā)篇

　　你說頭發(fā)并不是美麗的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)嗎?一頭豐盈亮眼的秀發(fā)的確可以加分不少。有營養(yǎng)和沒營養(yǎng)的頭發(fā)一眼就可以辨別，到底什么食物可以讓頭發(fā)烏黑又充滿光澤感呢?

　　1、海帶

　　眾所周知，海帶中含大量碘，經(jīng)常食用就能擁有一頭烏亮的秀發(fā)。另外，海帶性味咸寒，有軟堅(jiān)散結(jié)、消熱利水、降脂降壓作用。

　　2、核桃

　　《開寶本草》中說，核桃仁“食之令人肥健、潤肌、黑須發(fā)”。核桃之所以能黑發(fā)、長發(fā)。因?yàn)樗胸S富的磷脂，磷脂是人體細(xì)胞構(gòu)造的主要成分之一，對(duì)造血、促進(jìn)皮膚細(xì)嫩和傷口愈合、促進(jìn)毛發(fā)生長等都有重要作用。

　　3、黃豆芽

　　豆芽含有較多的纖維素，有利減肥更有能改善頭發(fā)組織，使人保持頭發(fā)烏黑發(fā)亮。

　　4、雪耳

　　雪耳含豐富的膠原蛋白，而且熱量低，價(jià)格也不貴。是維持肌膚彈性的平價(jià)良品。

　　5、薺菜

　　它含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵，以及多種維生素，都是人體必需的重要物質(zhì)。薺菜可以清熱解毒、涼血止血，防止頭發(fā)早白。

　　護(hù)眼篇

　　眉目傳情，漂亮的眼睛讓人心動(dòng)不已。眼不在大，清澈則靈。很多疾病的癥狀都會(huì)映射到眼睛，眼白發(fā)黃、眼眸模糊等等，保護(hù)眼睛，勢(shì)在必行。

　　1、扁豆

　　扁豆富含維生素A，不但具有明目功效，還可以抗衰老。

　　2、枸杞

　　《藥性論》中提到，枸杞能補(bǔ)益精諸不足，易顏色，變白，明目，安神。但枸杞必須少量、長期服用，過度食用會(huì)適得其反造成視力模糊。

　　3、豬肝

　　豬肝的營養(yǎng)價(jià)值非常高，其中維生素A的含量超過奶、蛋、肉、魚等食品。對(duì)防止眼睛干澀、疲勞，保護(hù)視力有很好的效果。

　　4、菊花

　　菊花有清熱解毒之效，更能清肝明目。菊花入菜更是錦上添花，不但可以去腥，還能降火氣。

　　美胸篇

　　眼巴巴看著別人擁有前凸后翹的身材，遙不可及;想嘗試美胸產(chǎn)品卻怕副作用大過功效而遲遲不敢下手。其實(shí)豐胸靠食補(bǔ)效果明顯，大可不必挨刀吞藥! 眼巴巴看著別人擁有前凸后翹的身材，遙不可及;想嘗試美胸產(chǎn)品卻怕副作用大過功效而遲遲不敢下手。其實(shí)豐胸靠食補(bǔ)效果明顯，大可不必挨刀吞藥!

　　1、花椰菜

　　花椰菜含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。同時(shí)，花椰菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)。常吃花椰菜，可以豐胸美膚。

　　2.、花生

　　花生含有脂肪，蛋白質(zhì)，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生堿，膽堿，淀粉，纖維素，無機(jī)鹽和維生素A、B、C、E、K……花生營養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)虛，益壽、抗衰老，美容的功效。它富含維生素A、E，能刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳房增大。

　　3、酒釀

　　酒釀發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。

　　4、黃豆

　　黃豆有助于提高雌激素水平，雌激素水平一高，乳房自然就會(huì)變大。