傳統(tǒng)養(yǎng)生主要內(nèi)容是中醫(yī)養(yǎng)生理論、中醫(yī)養(yǎng)生方法、中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)以及其他一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　保健五大神奇要穴

　　膻中穴：位于兩乳頭連線中點(diǎn)，胸骨之上，屬于任脈，是心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處，此外，一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡(luò)之功，多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來(lái)回摩擦，以透熱為度。

　　三陰交：在小腿部?jī)?nèi)側(cè)內(nèi)踝高點(diǎn)上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，為主治婦科病常用穴。婦女由于月經(jīng)、胎產(chǎn)、哺乳等，以血為用，又易耗血，因此，情緒易于激動(dòng)，肝氣容易郁滯，出現(xiàn)肝血不足的狀態(tài)。三陰交能疏理肝脾養(yǎng)血，常用來(lái)治療月經(jīng)不調(diào)、崩漏、痛經(jīng)、經(jīng)閉、帶下、產(chǎn)后腹痛、習(xí)慣性流產(chǎn)、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

　　足三里：位于小腿的外側(cè)，膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強(qiáng)壯的要穴，幾乎所有的胃腸道疾患，如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病，只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀，都可以按這個(gè)穴位進(jìn)行保健。操作方法為每日按揉50~100次，以有酸脹感為宜。

　　涌泉：在足心凹陷處。平時(shí)按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。由于此處最敏感，刺激后有開竅蘇厥、回陽(yáng)醒腦的特殊功效，若發(fā)現(xiàn)有人猝然昏倒、不省人事，可給予該穴位強(qiáng)刺激，按揉50~100次。

　　關(guān)元：位于肚臍下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之處”，臨床上常用來(lái)治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾病，如遺尿、陽(yáng)痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等?？捎貌练?，以透熱為度，每日1~2次;或艾灸，每次10~15分鐘，每日1次。

　　4種天然腳底按摩法

　　1.光腳滾網(wǎng)球，緩解腰酸背痛。

　　可以試著把網(wǎng)球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動(dòng)按摩2—3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

　　2.邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒。

　　在沙發(fā)前面開辟一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘。由于黃豆大小適中，對(duì)足底穴位的刺激相對(duì)溫和，可以相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到排毒、燃脂的雙重效果。

　　3.絲瓜絡(luò)擦腳心，美膚祛斑。

　　每天洗腳后，用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

　　4.腳趾抓地，加強(qiáng)腸胃功能。

　　如果胃腸功能較弱，不妨練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。

　　8個(gè)養(yǎng)生訣竅

　　背宜常捶陽(yáng)氣旺

　　人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，改善免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力;捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60—100下，每日1—2次。不過，有嚴(yán)重心臟病的患者，捶背須謹(jǐn)慎。

　　經(jīng)常梳頭腦神通

　　孫思邈說(shuō)：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。”兩手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作輕柔，或用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。常梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)，引氣血下行，有助于緩解高血壓、腦動(dòng)脈硬化等，又能引氣血上行，治療腦供血不足。

　　面宜多擦氣血平

　　經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中很多都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。這樣能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，還可以消除疲勞，振奮精神，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循環(huán)狀況。

　　目宜常運(yùn)眼不花

　　眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，中醫(yī)稱為運(yùn)睛。閉上眼睛，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6—10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再睜開眼睛即可。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2—4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明、看事物清晰。

　　腹宜常摩易消化

　　腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利于消化。仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱后疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

　　谷道常提防痔瘡

　　谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)提肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時(shí)稍用力，提起并緊縮肛門連同會(huì)陰上升，稍停頓一下，再放松、呼氣。反復(fù)做5—7次。

　　肢體常搖筋骨壯

　　兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)胳膊，先由里向外下方轉(zhuǎn)，再由外向里上方轉(zhuǎn)，再換一只胳膊按同樣方法輪轉(zhuǎn)，各20次;平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)快要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。此方法能舒展四肢關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能具有益處。

　　足心常擦心清凈

　　泡洗雙腳后，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開雙腳，向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)做10次。右腳著地之后，換左腳。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。