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      精神養(yǎng)生的方法

      時間: 保燕704 分享

        精神養(yǎng)生,就是通過怡養(yǎng)心神、調(diào)濟生活等方法,保護和增強人的心理健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹精神養(yǎng)生的方法。希望對你有用!

        精神養(yǎng)生的方法

        (一)調(diào)神養(yǎng)生法

        1、清靜養(yǎng)神

        清靜,是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態(tài)。因神氣清凈而無雜念,可達真氣內(nèi)存,心神平安的目的。

        清靜養(yǎng)神的方法

        (1)少私寡欲。少私,是指減少私心雜念;寡欲,是降低對名利和物質(zhì)的嗜欲。《內(nèi)經(jīng)》指出“是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿……所以能年皆度百歲而動作不衰。”減少私心、欲望,從實際情況出發(fā),節(jié)制對私欲和名利的奢望,則可減輕不必要的思想負擔(dān),使人變得心地坦然,心情舒暢,從而促進身心健康。

        (2)養(yǎng)心斂思。養(yǎng)心,即保養(yǎng)心神;斂思,即專心致志,志向?qū)R唬懦s念,驅(qū)逐煩惱?!夺t(yī)鈔類編》說:“養(yǎng)心則神凝,神凝則氣聚,氣聚則神全,若日逐攘擾煩,神不守舍,則易衰老。”只有精神靜謐,從容溫和,排除雜念,專心致志,才能做到安靜和調(diào),心胸豁達,神清氣和,樂觀愉快,這樣不僅有利于學(xué)習(xí)和工作,而且能使整體協(xié)調(diào),生活規(guī)律,有利于健康長壽。

        2、立志養(yǎng)德

        正確的精神調(diào)養(yǎng),必須要有正確的人生觀。只有對生活充滿信心,有目標、有追求的人,才能很好地進行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)攝,更好地促進身心健康。

        (1)堅定信念 養(yǎng)生,首先要立志,樹立起對生活信念,對生活充滿希望和樂趣。

        (2)道德修養(yǎng) 《中庸》中進一步指出:“修身以道,修道以仁”,“大德必得其壽”。

        生理上來講,道德高尚,光明磊落,性格豁達,心理寧靜,有利于神志安定,氣血調(diào)和,人體生理功能正常有規(guī)律的進行,精神飽滿,形體健壯。

        3、開朗樂觀

        (1)性格開朗 從大處著眼,從具體事情入手,通過自己美好的行為,塑造開朗的性格。

        (2)情緒樂觀

        《論語》中說:“發(fā)憤忘食,樂以忘憂,不知老之將至云爾”。樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神,舒暢情志,防衰抗老的最好的精神營養(yǎng)。

        4、保持心理平衡

        長期處在高節(jié)奏的競爭環(huán)境中,容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會影響心理健康。

        (1)培養(yǎng)競爭的意識和心理素質(zhì)

        所謂競爭意識,就是要有進取心和高度的責(zé)任感。有高度責(zé)任感的人,表現(xiàn)于對知識的索取,對技藝的追求和對志趣的傾心。因此,視野開闊,生活充實。

        (2)克服自卑感,消除嫉妒心

        (二)、調(diào)攝情緒法

        1、節(jié)制法 所謂節(jié)制法就是調(diào)和、節(jié)制情感,防止七情過極,達到心理平衡。

        (1)遇事戒怒

        “怒”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒,它是情志致病的魁首,對人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟,怒氣還傷心、傷胃、傷腦等,導(dǎo)致各種疾病。

        制怒之法,道德是以理制怒。其次,可用提醒法制怒。再次,怒后反省,每次發(fā)怒之后,吸取教訓(xùn),并計算一下未發(fā)怒的日子,養(yǎng)活發(fā)怒次數(shù),逐漸養(yǎng)成遇事不怒的習(xí)慣。

        (2)“寵辱不驚”

        2、疏泄法

        把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當?shù)姆绞叫_、發(fā)泄出去,以盡快恢復(fù)心理平衡,稱之為疏泄法。

        (1)直接發(fā)泄 用直接的方法把心中的不良情緒發(fā)泄出去

        (2)疏導(dǎo)宣散 借助于別人的疏導(dǎo),可以把悶在心里的郁悶宣散出來。

        3、轉(zhuǎn)移法

        (1)升華超脫

        所謂升華,就是用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾,用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸,并把理智和情感化作行為的動力,投身于事業(yè)中去,以工作和事業(yè)的成績來沖淡感情上的痛苦,寄托自己的情思。超脫,即超然,思想上把事情看得淡一些,行動上脫離導(dǎo)致不良情緒的環(huán)境。

        (2)移情易性

        移情,即排遣情思,改變內(nèi)心情緒的指向性;易性,即改易心志,通過排除內(nèi)心雜念和抑郁,改變其不良情緒和習(xí)慣。

        (3)運動移情 運動不僅可以增強生命的活力,而且能改善不良情緒,使人精神愉快。

        4、五臟情志制約法

        “怒傷肝,悲勝怒”;“喜傷心,恐勝喜”;“思傷脾,怒勝思”;“憂傷肺,喜勝憂”;“恐傷腎,思勝恐”。這是認識了精神因素與形體內(nèi)臟、情志之間,及生理病理上相互影響的辯證關(guān)系,根據(jù)“以偏救偏”的原理,創(chuàng)立的“以情勝情”的獨特方法。例如,或逗之以笑,或激之以怒,或惹之以哭,或引之以恐等,因勢利導(dǎo),宣泄積郁之情,暢逐情志。

        神養(yǎng)生法又稱精神進補法,是一種通過凈化人的精神世界、節(jié)制貪欲、調(diào)節(jié)情緒,使人的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達,從而達到心身健康、延年益壽目的的養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法主要包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生兩個方面的內(nèi)容。

      精神養(yǎng)生的方法

      精神養(yǎng)生,就是通過怡養(yǎng)心神、調(diào)濟生活等方法,保護和增強人的心理健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹精神養(yǎng)生的方法。希望對你有用! 精神養(yǎng)生的方法 (一)調(diào)神養(yǎng)生法 1、清靜養(yǎng)神 清靜,是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態(tài)。因神氣清凈而無雜
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