按摩養(yǎng)生法
保健按摩是有效的養(yǎng)生方法之一,我們身體有很多穴位如果堅(jiān)持按摩就會(huì)有很好的養(yǎng)生效果。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹按摩養(yǎng)生法的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)你有用!
按摩養(yǎng)生法
捏
揉搓之后,腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通,因此會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對(duì)命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過(guò)程中,要集中精神,捏一下松一下,反復(fù)夾捏3~4次即可。
摩
經(jīng)過(guò)夾捏之后,命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài),為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈,再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行,也可先左后右進(jìn)行。
搓
選擇舒適的姿勢(shì)坐好,坐好后將兩腳分開(kāi)至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個(gè)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸,盡可能呼吸得深一些,以助增強(qiáng)腎的功能。
揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn),這不僅對(duì)腰有好處,對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動(dòng),向下至長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓于兩臂后屈盡處,連續(xù)36次。
握
兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時(shí)用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
抓
兩手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行,各抓擦36次。
旋
直立,兩腳開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在后)。
按摩手法
1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向后抑。
2、左手用力向右推,上體盡量左彎。
3、兩手再向后推,臀部竭力后坐,上體盡量前彎。
4、右手用力左推,上體盡量右彎。
以上四個(gè)動(dòng)作為一圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?圈,再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。
注意在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢,不可過(guò)速或過(guò)于用力,以免扭傷腰部。預(yù)防為主時(shí),每個(gè)運(yùn)動(dòng)按摩次數(shù)可減少,一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60次-120次,以微微出汗為度,以免過(guò)勞。
提高男人免疫力的按摩部位
肘窩
肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形的凹陷,它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方,經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
取坐位或仰臥位,一側(cè)上肢伸直,肘窩向上,用另外一只手虛掌著力,兩側(cè)交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打,可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。
肚臍
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸,用眼睛可以看到的穴位,名為神闕。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈,因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。
取坐位或仰臥位,用左右手虛掌著力,以前臂發(fā)力,連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次?;蛴脽岱蟆慈嗟确椒ù碳ざ悄?。
腰骶窩
腰骶窩,俗稱“腰眼”,是人體腰骶部的一個(gè)凹陷。腰骶部承受著整個(gè)上身的重量,因此隨著年齡的增長(zhǎng),很容易會(huì)因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀。
常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。坐位上身略前俯,用左右手虛掌著力,連續(xù)拍打腰骶部5~10次。不過(guò),患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老人,不建議使用拍打法。
腘窩
腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽,里面的血管和神經(jīng)非常豐富,經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。
腘窩處一個(gè)很重要的穴位叫委中穴,經(jīng)常按摩,對(duì)常見(jiàn)的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。
腋窩
腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴,經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講,腋窩處的淋巴組織非常豐富,經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。
雙臂交叉于胸前,雙手按對(duì)側(cè)腋窩,用手指適度地按摩捏拿,每次按捏約3分鐘;然后,左手上舉,用右手手掌拍打左腋下,再上舉右手,用左手手掌拍打右腋下,每次拍打30~50次,反復(fù)操作5遍。