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      中醫(yī)養(yǎng)生與保健

      時(shí)間: 保燕704 分享

        中醫(yī)是內(nèi)蘊(yùn)深厚的參天古樹,難以窺其全貌,無法領(lǐng)會(huì)其精髓,令人無比敬畏。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生與保健,希望對你有用!

        中醫(yī)養(yǎng)生與保健

        暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血

        《素問·調(diào)經(jīng)論》說:“五臟之道,皆出于經(jīng)隧,以行氣血,氣血不和,百病乃變化而生”。

        只有經(jīng)絡(luò)通暢,才能使臟腑相同、陰陽交貫,內(nèi)外相同,從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神,以確保生命活動(dòng)順利進(jìn)行,新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng),精充、氣足、神旺,所以身體健康而不病

        如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等,都是用動(dòng)作達(dá)到所謂“動(dòng)行以達(dá)郁”的鍛煉目的

        協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽

        一是強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用,增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力。二是當(dāng)臟腑間偶有失和,及時(shí)予以調(diào)整以糾正其偏差。

        這兩方面內(nèi)容,作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一,貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎;精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢,避免五志過極傷害五臟;飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和,不可過偏等。

        調(diào)息養(yǎng)氣,持之以恒

        保養(yǎng)元?dú)猓喉標(biāo)臅r(shí)、慎起居、調(diào)情志

        調(diào)暢氣機(jī):多以調(diào)息為主

        養(yǎng)生保健要堅(jiān)持不懈的努力,持之以恒的進(jìn)行調(diào)攝,才能達(dá)到目的:養(yǎng)生貫穿一生、練功貴在精專、養(yǎng)生重在生活化。

        要想使身體健康無病,保持旺盛的生命力,還在于保養(yǎng)腎精,也即狹義的“精”。精足,則人之生源充足,生源足則防老抗衰有術(shù)?!肚Ы鹨健分兄赋觯?ldquo;精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗,精耗則氣衰,氣衰則病至,病至則身危。”告誡人們宜保養(yǎng)腎精,這是關(guān)系到機(jī)體健康和生命安危的大事。足以說明,精不可耗傷,養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽。

        清凈養(yǎng)神,節(jié)欲保精

        中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng),首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜”字,使人的精神情志活動(dòng)保持在單薄寧靜的狀態(tài),做到摒除雜念,內(nèi)無所蓄,外無所逐。主張專心致志,保持精神靜謐,“寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神”,避免“多思則神怡,多念則志散,多于則志昏,多事則形勞”。

        中醫(yī)養(yǎng)生方法

        老人養(yǎng)生

        1、不貪遲:三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲,有利于食物消化與飯后休息,避免積食或是低血糖。

        2、不貪熱:老年人飲食宜溫不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激,還易罹患胃癌、食道癌。

        3、不貪快:老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí),還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。

        4、不貪酒:老年人長期貪杯飲酒,會(huì)使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),老人多飲酒,還易導(dǎo)致肝硬化。

        5、不貪精:老年人長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會(huì)減弱胃腸的蠕動(dòng),易患便秘。

        6、不貪肉:老年人膳食中肉類脂肪過多,會(huì)引起營養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。

        7、不貪硬:老年人的胃腸消化吸收功能減弱,如果貪吃堅(jiān)硬或是煮得不熟爛的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

        女性養(yǎng)生

        1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分,其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

        2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

        3、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

        4、不要急于起床。早晨醒來后,仰臥、伸展身體。然后,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天。

        5、收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找點(diǎn)其他的活,反正,飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

        男性養(yǎng)生

        中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為男性的根本在于肝和腎,其中腎為水肝為木,水能生木,因此中醫(yī)認(rèn)為男性根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側(cè)重在養(yǎng)精蓄銳。

        下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上的男性養(yǎng)精5法:

        1、寡欲:中醫(yī)里有,情動(dòng)則腎動(dòng),腎動(dòng)則精動(dòng)。為腎氣的充足,我們就要控制精動(dòng),這樣心就不動(dòng)。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。

        2、節(jié)勞:人不可過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為,精成于血,精是血的變現(xiàn)。所以要保護(hù)好血。

        3、息怒:怒則傷肝,肝主藏血,人老生氣的話就會(huì)傷肝血,耗精。所以,我們要控制好自己的脾氣,制怒,學(xué)會(huì)心平氣和地接人待物。

        4、戒酒:酒能夠動(dòng)血。酒有生發(fā)之性的,少飲能調(diào)動(dòng)身體的生發(fā)之機(jī),但飲酒過度就會(huì)造成氣血的紊亂,所以喝酒要有節(jié)制。

        5、慎味:慎味就是不要暴飲暴食,要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話:五谷最養(yǎng)精。

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