產(chǎn)后腹部贅肉多怎么辦
產(chǎn)后腹部贅肉多怎么辦
生完孩子后很多新媽媽都發(fā)現(xiàn)自己腹部的贅肉增多了，那么要怎么辦呢?多久可以瘦腹?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后腹部瘦身減肥方法，希望對你有幫助。
產(chǎn)后腹部瘦身減肥方法
產(chǎn)后瘦肚子的好方法一、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
產(chǎn)后瘦肚子的好方法二、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
產(chǎn)后瘦肚子的好方法三、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
產(chǎn)后瘦肚子的好方法四、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
產(chǎn)后瘦肚子的好方法五、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
產(chǎn)后可以減肥的時(shí)間
最早的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的第45天左右
如果寶媽在第45天后，感覺自身的身體恢復(fù)得不錯(cuò)的情況下，可以嘗試制定一套根據(jù)身體情況的產(chǎn)后減肥計(jì)劃，也可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式來進(jìn)行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價(jià)值，能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護(hù)人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。
最適宜的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的2到4個(gè)月
在寶媽產(chǎn)后的兩個(gè)月開始，是比較適宜的產(chǎn)后減肥時(shí)間，寶媽可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施與計(jì)劃，特別是順產(chǎn)的寶媽們，身體已經(jīng)是恢復(fù)得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)量少的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對于那些剖腹產(chǎn)的寶媽們，就需要多注意了，2到4個(gè)月這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這種情況，你們可以對身體進(jìn)行按摩，尤其是對腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。
最佳的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的半年
產(chǎn)后半年，大多數(shù)的寶媽身體是完全恢復(fù)了，而選者在這個(gè)時(shí)候可以放心的減肥，甩脂肪?？梢约訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，也可以喝一些健康的減肥茶。趙飛燕人人瘦減肥茶經(jīng)過數(shù)年在減肥領(lǐng)域的研究，根據(jù)中國傳統(tǒng)中醫(yī)月現(xiàn)代科技技術(shù)結(jié)合，首推國內(nèi)唯一“非常減肥6+1”減肥新療法。6天減肥加1天排毒。同時(shí)，趙飛燕人人瘦減肥茶富含獨(dú)有的抑油因子減少人體對油脂的吸收，在遵循人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)上，24小時(shí)內(nèi)逐個(gè)對人體各部位所殘留的脂方進(jìn)行有效的分解，讓多余的油脂通過毛孔、腸道迅速排出體外。6天減肥加1天排毒。每天2杯趙飛燕人人瘦減肥茶，不僅可以瘦身美體，而且有助于養(yǎng)生排毒。
幫助減肥的食物
因?yàn)樘鞖膺^于寒冷，不少人總是覺得懶得動(dòng)，原本每天的運(yùn)動(dòng)量就會在冬季減少，因此消耗的熱量也就跟著減少。
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個(gè)熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
猜你感興趣：