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      預(yù)防頸椎病保健操教學(xué)視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        頸椎疾病傳統(tǒng)的治療方法主要有牽引、針灸、按摩、外敷,理療等,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看預(yù)防頸椎病保健操教學(xué)視頻,資料僅供參考。

        預(yù)防頸椎病保健操教學(xué)視頻教程  預(yù)防腰腿痛的保健操

        (1)伸臂擴(kuò)胸

        坐在椅上,兩臂下垂。然后,兩臂由兩側(cè)上舉,同時(shí)抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原,頭部下垂,如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

        盡量伸展,把背括肌都伸展開(kāi)。長(zhǎng)期伏案工作,肩部是下垂的,后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時(shí)的姿勢(shì)相反,有利于肌肉的恢復(fù)。

        (2)肩帶環(huán)繞

        坐在椅上,兩臂下垂。然后,兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原,反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節(jié),有利于增加斜方肌的力量,對(duì)預(yù)防頸椎病起到很好的作用。

        (3)挺胸夾背

        坐在椅上,兩手向后扶著椅座的后邊緣,直臂撐體。然后,挺胸夾背,臀部略抬高,同時(shí)仰頭,停頓6秒鐘后放松還原。反復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

        (4)腳腕屈伸

        坐在椅上,兩腿分別直伸上抬,腳腕用力屈伸,勾腳、繃直,如此反復(fù),兩腿、腳交替運(yùn)動(dòng)。

        可以?xún)赏纫黄鹱觯部梢越惶孀?。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿的后側(cè),可以把膝蓋下面的韌帶拉直,使其更有伸縮性。

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