亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>生活課堂>健康知識>健身運動>健美操>

      kitty健美操盤視頻教學

      時間: 曉瓊996 分享

        繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少,肥胖問題隨之而來。特別是女生,經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧。其實,運動在哪里也可以進行的,下面學習啦小編介紹kitty健身操盤視頻!一起來看看。

        kitty健身操盤視頻教程  全身運動健美操

        1、腰臀扭轉(zhuǎn)運動

        兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次,再向右扭轉(zhuǎn)5次。

        2、肩臂繞環(huán)運動

        雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度,可以前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

        3、臀腿伸展運動

        站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

        4、背肌強化運動

        雙腳并攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直,肘部放松,然后兩臂推向兩邊,與地平行,靜止片刻,再放下來兩手合在一起,做40次。

        5、側(cè)壓運動

        兩腳并攏站立,兩手上舉過頭,右手抓著左手手腕,身體向右側(cè)下傾,在最低點靜止15秒,然后換向左側(cè)傾。

        6、踮腳運動

        兩腳分開一定角度,腳跟并攏站立,兩手叉腰。然后盡量踮高腳,放下,再踮腳,再放下,重復40次,可鍛煉小腿肌肉。

      猜你感興趣:

      1.kitty瘦身健美操高清視頻

      2.kitty強力減肥健美操視頻

      3.kitty健美操教學視頻

      4.kitty大眾有氧健美操視頻

      5.kitty大眾健美操視頻

      6.kitty減肥瘦身健美操視頻

      2658792